疫情期間，大部分人尤其是老年人，在家待久了，便會(huì)覺(jué)得渾身乏力，稍微做點(diǎn)家務(wù)就腰酸背痛，這時(shí)千萬(wàn)不要忽視了骨質(zhì)疏松。
河南省中醫(yī)院西區(qū)醫(yī)院提醒大家，長(zhǎng)時(shí)間宅在家，飲食不規(guī)律、日曬和運(yùn)動(dòng)減少是造成骨質(zhì)疏松的重要原因。如今，抗疫即將勝利，迎來(lái)了春暖花開(kāi)，萬(wàn)物復(fù)蘇，春天是人體補(bǔ)鈣的黃金季節(jié)，也是人體新陳代謝、祛腐生新、骨骼修復(fù)、軟骨再生的最佳時(shí)期，因此老人此時(shí)適量曬太陽(yáng)，參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
那么我們?cè)撊绾卧诖杭绢A(yù)防骨質(zhì)疏松呢？
1.合理飲食
均衡全面的飲食可以促進(jìn)骨質(zhì)的合成及鈣鹽的沉積。日常飲食要多進(jìn)食富含鈣的食物，同時(shí)補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)及多種維生素。春季果蔬豐富，種類(lèi)多樣，可以多食用富含維生素的新鮮水果蔬菜，維生素C、維生素D、維生素K等均有益于鈣鹽在骨質(zhì)的沉積、提高骨骼強(qiáng)度。
2.多曬太陽(yáng)
春季陽(yáng)光和煦，盡管目前疫情防控還未完全結(jié)束，但帶上口罩出門(mén)曬曬太陽(yáng)也未嘗不可。適度的曬曬太陽(yáng)，有助于我們的皮膚合成維生素D，促進(jìn)腸內(nèi)鈣磷吸收和骨質(zhì)鈣化，維持血鈣和血磷的平衡，是鈣的最佳“搭檔”，促使人體骨骼變得更加強(qiáng)壯。但要注意避開(kāi)紫外線(xiàn)最強(qiáng)的時(shí)候，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)和下午4點(diǎn)到5點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段，空氣比較好，紫外線(xiàn)也偏低，人體感覺(jué)溫暖柔和，可以加速血液循環(huán)，使血脈暢通，老年人尤其應(yīng)該在這段時(shí)間多曬曬太陽(yáng)，推薦每天曬20分鐘到半小時(shí)為宜。但在室內(nèi)隔著玻璃，或者戶(hù)外涂抹防曬霜、撐著遮陽(yáng)傘，都會(huì)使紫外線(xiàn)被大量吸收而起不到應(yīng)有的作用。
3.參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
春季，天氣轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)的陽(yáng)氣經(jīng)過(guò)一冬的閉藏，會(huì)隨著春陽(yáng)生發(fā)之勢(shì)而動(dòng)，這時(shí)應(yīng)該多參加一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是最好的“補(bǔ)鈣藥”，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可減少骨量丟失，增加并保持骨質(zhì)中鈣鹽等礦物質(zhì)的含量，提高骨骼的強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)還可以增加肌肉強(qiáng)度，提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性，讓中老年人減少跌倒概率，防止骨折等意外的發(fā)生。
春季鍛煉強(qiáng)度不宜太大，建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，以不出汗或微出汗為佳。可以選擇力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等，但是不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，避免由于過(guò)度活動(dòng)對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。尤其是老年人和已患有骨質(zhì)疏松的人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)嚴(yán)格禁止。另外春季雖然天氣已經(jīng)開(kāi)始回暖，但氣溫還較低，在鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過(guò)于裸露，以免造成關(guān)節(jié)受涼及損傷。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要及時(shí)更換潮濕衣服，以防著涼感冒。
一年之計(jì)在于春，好不容易迎來(lái)了春暖花開(kāi)，希望骨質(zhì)疏松患者都能走出家門(mén)，曬曬太陽(yáng)、散散步，舒展筋骨，增強(qiáng)氣血循環(huán)，強(qiáng)壯骨骼身體，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的煩惱。
