全國血管健康日 | 血管健康，從點滴做起，讓生命之河暢通無阻

這4種生活方式，最傷血管

雖然說隨著年齡的增長，血管功能逐漸減弱，但不良的生活習慣會加速血管的衰老速度。想要讓它保持好狀態(tài)，這些傷害它的這些事千萬別做。

1、“四高”飲食堵血管

高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號“天敵”，它們增加了高血糖、高血脂、高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化、血管不暢通。

2、抽煙又喝酒，血管易變硬

吸煙和大量飲酒是催化斑塊生成的危險因素之一。吸煙和酗酒都會傷害血管，使血液粘稠度高于正常水平。遠離煙酒是守護血管健康的關鍵，其中包括二手煙。

3、運動少，血管垃圾多

運動可以促進血液循環(huán)，幫助身體排出廢物，增加血管彈性。而長期的久坐不動自然會影響液循環(huán)，導致血管內(nèi)垃圾堆積，易形成粥樣硬化斑塊。

4、熬夜還愛生氣，血管沒精神

長期熬夜會增加心血管的壓力，容易造成心率加快、血壓升高，還可能出現(xiàn)心臟一過性缺血，同時使得冠脈粥樣硬化和板塊不穩(wěn)定的風險大大增加。如果睡眠得不到保證，加上情緒焦慮，血壓波動大，甚至可能誘發(fā)中風或猝死。

從30歲起，科學保護心血管

1.低鹽、低脂、少糖

養(yǎng)成低鹽、低脂、少糖的習慣。每天三頓飯的食用鹽應該控制在6克以下，建議買個控鹽勺，能更好幫助大家減少食鹽的攝入，降低高血壓發(fā)生的風險。

2.水果蔬菜要足量

每天都要吃足量的水果和蔬菜，才能飲食均衡，補充足夠的營養(yǎng)素，幫助血管維持健康狀態(tài)。盡量做到頓頓有蔬菜（尤其是富含纖維類的），天天一個水果。

3.戒煙限酒

戒煙，戒煙，戒煙，重要的事情說3遍，煙草對我們的身體百害而無一利，盡早遠離。

另外，酒對身體沒有好處，少量飲用紅酒并不能軟化血管，世界衛(wèi)生組織就明確反對靠酒精來保護血管和心臟。

所以保護心血管最好的方式就是滴酒不沾，一根煙也不要吸。

4.生命在于運動

運動能改善血液循環(huán)，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。

建議根據(jù)自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，每次堅持30分鐘，每星期至少5次，運動后心率加年齡以不大于170為宜。

5.定期體檢

建議：

40歲以上男性和絕經(jīng)后女性，每年進行血脂檢測。

20歲以上成年人，至少每5年測量1次空腹血脂。

缺血性心血管疾病及其他高危人群，應每6個月測量1次血脂。

想了解你的血管是否健康，請先看看體檢報告：

如果總膽固醇超標，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，需防范“動粥”