世界高血壓日 | 養(yǎng)成6個小習(xí)慣，疫情期間讓您血壓“穩(wěn)穩(wěn)的”

1.放松心態(tài)、保證睡眠、避免過焦過躁。良好的心態(tài)和充足的睡眠是血壓控制的基石。大家在疫情期間應(yīng)服從政府的管控措施，不聚集、少出門，進行自我調(diào)適。只要心態(tài)積極，就不會焦慮。

如果真的因為焦慮影響到睡眠，難以自我調(diào)節(jié)，可服用一些調(diào)節(jié)睡眠的藥物，從而保證良好有效的睡眠。

2.規(guī)律服用降壓藥。建議已明確診斷高血壓并長期用藥的患者，一定要每日堅持按時服用降壓藥，不能因為血壓正常，就自行隨意增減或停服降壓藥。隨意停服降壓藥可導(dǎo)致血壓升高。如果平素按時服藥，而血壓仍有波動，建議大家可選擇線上醫(yī)療平臺進行咨詢。

3.堅持每日監(jiān)測血壓。規(guī)律測量血壓有利于對自身血壓情況進行監(jiān)測。建議大家每日晨起后、晚上睡覺前規(guī)律測量血壓。如果時間允許，下午可以加測一次。當(dāng)感覺到有心慌、頭暈等不適癥狀時，應(yīng)隨時監(jiān)測血壓。

4.適當(dāng)運動。合理的有氧運動有助于血壓的恢復(fù)。部分地區(qū)因疫情原因可能出行活動受限，建議大家根據(jù)自家條件，選擇合適的運動方式。例如，飯后在家里走動半小時以上，或者可以在家舒展關(guān)節(jié)，打打有益身心健康的太極拳等。當(dāng)然，如果家有蹬車一類的健身器材，也可以根據(jù)自己的體力酌情選擇。

5.低鹽、低脂、均衡飲食，避免過飽。建議大家養(yǎng)成低鹽飲食的習(xí)慣。研究表明，鹽與高血壓的發(fā)生密切相關(guān)，因此控制鹽的攝入對血壓的控制至關(guān)重要。同時提倡大家適當(dāng)攝入蔬菜和水果，避免攝入含過多油脂及糖分的食物，并養(yǎng)成吃飯八成飽的習(xí)慣。這對高血壓及其他心血管疾病的預(yù)防均有十分重要的意義。

6.戒酒戒煙。飲酒可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，會出現(xiàn)血壓升高，心率加快。長期飲酒還會導(dǎo)致血管重構(gòu)，形成惡性循環(huán)。抽煙也不利于高血壓患者的血壓控制，且增加心血管事件的發(fā)生率，因此提倡戒煙酒。