吃水果還有助控血糖？掌握要點，“糖友”也能放心吃水果！

春夏季節(jié)，各種水果琳瑯滿目，于是“嘴饞”的糖尿病友們總會問醫(yī)生：“我能吃西瓜/枇杷/榴蓮等水果嗎？”甚至有的“糖友”以為水果都是甜的，一律拒之門外。

其實

糖尿病患者適當(dāng)吃水果

不但不會引起血糖升高

而且還有助于控制血糖

降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險

2019年我國一項研究顯示

與不吃新鮮水果者相比

新鮮水果攝入頻率≥5次/周

和攝入量≥100g/d者

血糖控制差的風(fēng)險

分別降低30%和32%

提示攝入新鮮水果

可以有助于2型糖尿病患者

血糖控制

一、注意吃水果的時機

要在血糖控制良好并且平穩(wěn)時

也就是空腹血糖

控制在7.8mmol/l

餐后2小時血糖

控制在10mmol/l以下

不要血糖忽高忽低

或者血糖正高的時候吃

一般在兩個正餐中間

作為加餐吃

即早上10點

或下午3點左右吃

同時避免和正餐一起吃

這樣會額外增加糖分?jǐn)z入

造成餐后血糖波動

二、注意挑選合適的種類

很多人都聽說過血糖生成指數(shù)（GI）

GI反映的是食物

引起血糖升高的能力

GI越高

食物消化得越快

血糖升得越快

反之，GI越低

食物消化得慢

血糖升得越慢

GL＜10的水果，糖尿病患者可以適量；

GL在10-19之間的水果，糖尿病患者要謹(jǐn)慎地吃；

GL ≥20的水果，糖尿病患者最好不要吃。

低GL的水果（建議選擇）：櫻桃、草莓、柚子、蘋果、李子、桃、火龍果、西梅、西瓜等；

對于中GL的水果，比如：哈密瓜、菠蘿、獼猴桃、橙子、梨等，“糖友”要慎吃、少吃；

棗干、蜜棗、杏干、葡萄干、荔枝、龍眼等高GL水果盡量不要吃。

NO.3

注意進(jìn)食量

即使是低GL的水果

也要嚴(yán)格控制攝入量

如果不小心吃多了

也容易造成GL升高

導(dǎo)致血糖波動

建議每天水果的進(jìn)食量

要控制200g以內(nèi)

約一個拳頭大小就好

分1~2次吃

盡量選擇完整的新鮮水果

不建議把水果榨汁吃