想要如何有效預(yù)防乳腺疾病嗎？做好這七點！

目前乳腺疾病高發(fā)

乳腺各類良惡性腫瘤

時刻威脅著女性朋友們的身心健康

面對巨大的生活

工作壓力

做好以下7點

幫你有效預(yù)防乳腺疾病

1.每天進行適當體育鍛煉

育齡婦女

每周進行4小時以上的體育鍛煉

罹患乳腺疾病的危險性

要降低60%

有統(tǒng)計調(diào)查證實

運動員的乳腺疾病發(fā)病率最低

適當運動消耗了體內(nèi)多余的脂肪

體內(nèi)的雌激素始終保持在低水平

腹部等部位脂肪積聚減少

免疫系統(tǒng)功能處于良好狀態(tài)

乳腺疾病就不會找上門了

2.膳食搭配均衡

想要預(yù)防乳腺疾病

可以吃些黃金健康食品

蔬果、全谷類食物

種子類食物、堅果和豆類

可以增加體內(nèi)的植物營養(yǎng)素

高纖維食品

有助于降低血液中

雌激素的致癌成分

能夠減少54%患乳腺疾病的機率

健康的高纖維食物包新鮮的水果

谷類食物

豆類以及富含類胡蘿卜素

黃酮類的蔬菜和十字花科植物的蔬菜

大豆以及健康的豆制品

如豆腐、豆豉

已經(jīng)被證實

能夠降低患乳腺疾病的風險

而蔥屬蔬菜

如大蒜，洋蔥，韭菜

有助于 中和 易誘發(fā)癌癥的自由基物質(zhì)

可防止癌細胞在體內(nèi)進行繁殖

3.拒絕或控制酒精攝入量

每日飲酒1杯或1杯以上者

乳癌危險性比很少飲酒者

增高45%以上

這種危險性在絕經(jīng)前婦女中

最為顯著

目前認為

酒精可刺激腦垂體

前葉催乳素的分泌

而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)

因此

女性尤其是絕經(jīng)前后的女性

應(yīng)減少酒精的攝入量

4.減少咖啡攝入

咖啡、可可、巧克力

這類食物中含有大量的黃嘌呤

可造成乳腺增生癥狀的加重

進而增加乳癌的發(fā)生率

女性特別是絕經(jīng)前婦女

應(yīng)少飲咖啡

少吃巧克力

5.不吸煙，也不要吸二手煙

抽煙或經(jīng)常接觸二手煙的女性

更容易發(fā)展為乳腺疾病的機率

高達40%

戒煙可迅速降低你患癌癥的機率

6.減少脂肪的攝入量

攝食健康脂肪

高脂肪飲食

尤其是反式脂肪酸

在一定程度上

可提高患乳腺疾病的概率

不過

單不飽和脂肪酸和魚油

都能降低患乳腺疾病的風險

7.盡早生育及哺乳

很多都市女性因為工作壓力大

保持身材等原因

不愿意生育

或推遲到40歲以后生育

甚至拒絕母乳喂養(yǎng)

這種行為很有可能

使她們失去一次

增強抵御乳腺疾病能力的機會

女性首次足月妊娠

可以導(dǎo)致乳腺上皮發(fā)生一系列變化

而趨成熟

使上皮細胞

具有更強的抗基因突變能力

同時產(chǎn)生大量的孕激素

孕激素與雌激素對抗

才能降低乳腺疾病發(fā)生率

因此，懷孕、分娩、哺乳

這一正常的生理過程雖然辛苦

但帶給女性朋友的

不僅是可愛的下一代

還大大增強了抗疾病能力

這種能力越早獲得

對于防止乳腺疾病的發(fā)生就越有利

還要提醒廣大女性朋友們

除了做好以上7點

在日常生活中養(yǎng)成良好習慣

還需要定期進行乳腺檢查

監(jiān)測乳房健康狀態(tài)