一個動作堅持半年身體變好了？醫(yī)生：這個養(yǎng)生方法不花錢！

踮踮腳就能保護血管？55歲男子每天踮腳，半年后身體發(fā)生了變化！

一位55歲郭先生，半年前郭先生的腿站時間久了會有點痛，并且還有點浮腫，醫(yī)生診斷是靜脈曲張加腿部浮腫。此后他開始堅持每天踮腳，很簡單的動作，可以刷牙、做飯、洗碗時進行。半年后，郭先生發(fā)現(xiàn)不僅他的靜脈曲張好了許多，腿部浮腫消退了，腿部肌肉和腿外形也改善了。

醫(yī)生解釋，踮腳動作主要涉及腿部和腳踝的肌肉。這些肌肉在運動中發(fā)揮著重要的作用，對血管也有很大好處，保護血管，比如增加血液流動、促進血管彈性等。

首先，持續(xù)性的踮腳也是一種有氧運動，需要體內(nèi)較多的能量供應(yīng)，而能量的供應(yīng)需要血液的流通，心臟會加快泵血的速度，增加心臟的收縮力度。這樣可以提高心臟的耐力和效率，促進血液在整個循環(huán)系統(tǒng)中的流動，防止血管堵塞，預(yù)防血栓的發(fā)生。

其次，踮腳動作可以刺激血管內(nèi)皮細胞的功能。內(nèi)皮細胞位于血管內(nèi)壁，具有調(diào)節(jié)血管張力和血液流動的功能。防止出現(xiàn)血管硬化、動脈粥化等病癥。

最后，踮腳運動不只可以促進心臟向身體各處的血液流通，保護血管，還可以促進腿部血液流通，預(yù)防靜脈曲張、靜脈血栓等癥狀。

醫(yī)生表示，踮腳尖是一種有氧運動，能夠促進人體的血液循環(huán)，促進血液的流動，對心臟、血管都有好處。經(jīng)常踮腳尖的好處主要有以下幾點：

1、瘦腿

踮腳尖需要小腿和大腿肌肉發(fā)力，每天堅持踮腳尖一段時間，可以起到瘦小腿、增強腿部肌肉力量的功效。

2、促進血液循環(huán)

經(jīng)常踮腳尖可以促進下肢血液循環(huán)，可以有效預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病。還可以增加心肌供氧量，預(yù)防心血管疾病。

3、增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

經(jīng)常踮腳尖可以鍛煉腿部的肌肉，從而加強踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

在進行踮腳尖運動時，首先要做的是伸展身體。餐后不要馬上踮腳尖，因為會引起局部的血液量下降，會影響到人體的消化功能。

專家表示，踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝，預(yù)防靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，是個不錯的鍛煉方法。

1、站著踮腳尖

身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，放下腳后跟，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。踮過幾次后，會感覺全身舒暢。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。

2、踮腳尖走路

每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上負重練習(xí)。每次踮腳尖30-50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

4、躺著勾腳尖

臥床休息的時候，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度自我調(diào)節(jié)。