免疫系統(tǒng)可以說是人體健康的“大管家”——它可以像雷達一樣識別機體中的我方和敵方，進行針對性防御；還能及時清理掉衰老凋亡的細胞，凈化體內(nèi)環(huán)境。
所以為了身體健康，維持免疫力是勢在必行的！可具體又該怎么做呢？
5個信號
或代表免疫力在走下坡路
免疫系統(tǒng)講究“平衡”二字，免疫力太高、太低都不好：過低容易導致多種感染，如流感、HPV感染；免疫功能過于強大，機體會對來自外界的非致病因素（如花粉、毛發(fā)）發(fā)起攻擊，導致過敏反應。
那么，我們?nèi)绾畏直孀约旱拿庖吡κ欠袷Ш饽?？下面這些預警信號要警惕：
1.容易感冒，換季就病
一換季就感冒，且每次感冒病程持續(xù)時間都超過了一周，提示你的免疫力差了。
2.經(jīng)常疲累
如果在一段時間內(nèi)感到做事情沒有興趣，常出現(xiàn)心有余而力不足的情況，或是長時間超負荷的工作后出現(xiàn)頭痛、失眠，感覺全身肌肉酸痛，并且一時半會兒恢復不了時，說明你的免疫力降低了。
3.傷口愈合很慢
免疫力比較差的人，可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，小的傷口兩三天還沒有結(jié)痂，并且還可能出現(xiàn)發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。
4.腸胃較弱
胃腸道經(jīng)常出現(xiàn)各種問題，比如：外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重時還會上吐下瀉。
5.容易莫名地出虛汗
和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡不踏實。
拖垮免疫力
這些因素都是“幕后黑手”
1.缺少睡眠
睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，它能促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而更利于消滅入侵的細菌和病毒。
另外，芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
建議：正常成人應保證7~9小時睡眠，老年人不應低于6小時。
2.節(jié)食偏食
不少人為了減肥而節(jié)食，勢必導致一些維生素和微量元素的缺乏，不能為身體提供所需要的營養(yǎng)。而沒有足夠的營養(yǎng)，細胞功能就會受損，并累及臟腑、免疫系統(tǒng)。
3.“內(nèi)部污染”
吸煙、飲酒等不良嗜好就像是“內(nèi)部污染”。常飲酒、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低，而維C是維持免疫力的好幫手，一旦缺少，免疫防線也不牢固；另外，煙酒中所含的有害物質(zhì)會在體內(nèi)慢慢累積，破壞免疫細胞。
4.長期不運動、肌肉使用率低
出門坐車、做家務有各種智能電器，可以說現(xiàn)在便利輕松的生活，讓我們的肌肉使用量都大幅下降了，而這會導致人體自身體溫下降。
哈佛大學的研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人比以前的人，體溫下降了近1℃。而體溫下降1℃，免疫力就會下降超過30%以上，白血球的活動力變得遲緩。
另外，美國阿帕托契州立大學有3項研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5次，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。因此，最好每天都動一動，飯后散散步，打打球等都可以。
5.孤獨感和壓力感
德國美因茨大學的藥理學家發(fā)現(xiàn)，孤獨感在基因?qū)用嫔嫌绊懼眢w功能，它會導致促炎基因的增加，以及產(chǎn)生抗體和免疫力的基因減少。
另外，當你持續(xù)應對壓力時，大腦會增加應激激素皮質(zhì)醇的生成，而皮質(zhì)醇會損害T細胞，這是血液中對抗感染的成分。
6.濫用藥物
藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對抗疾病產(chǎn)生抗體的機會。
因此，像普通感冒等自限性疾病，如果病情較輕，盡量少用甚至不用藥，而像急性流感類，自身免疫系統(tǒng)已無法對抗，則要及時就醫(yī)。
4個免疫力改善法，請收好
想要平衡自身的免疫力，除了避免上述的危險分子，我們還要做好下面這幾點：
1.合理膳食是基礎
免疫系統(tǒng)的組成中包括抗體、補體以及各種免疫細胞，其產(chǎn)生需要各種營養(yǎng)物質(zhì)的供給支持，包括蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等，這就需要我們合理膳食。
做到“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”相對比較科學。
①五谷為養(yǎng)：是指小米、水稻、玉米、豆類、薯類等作為養(yǎng)育人體之主食。既補充能量，又能補充B族維生素、蛋白質(zhì)等。
②五果為助：指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅果，有助養(yǎng)身和健身之功；其中的維生素、纖維素、糖類和有機酸等物質(zhì)，還能幫助消化。
③五畜為益：指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食，對人體有補益作用，能增補五谷主食營養(yǎng)之不足，補充各種微量元素。
④五菜為充：指葵、韭、薤、藿、蔥等蔬菜，能營養(yǎng)人體、充實臟氣，使體內(nèi)各種營養(yǎng)素更完善，更充實。
做好這4點，更全面地補充營養(yǎng)，自然身體強壯~
2.多笑一笑
梅奧醫(yī)學院認為，經(jīng)常大笑會使大腦分泌多種神經(jīng)肽，增強免疫力，預防壓力相關(guān)的各種疾病。
美國肯塔基州西肯塔基大學的學者也研究了笑對免疫系統(tǒng)的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對幽默的反應程度越高（笑得越強烈），自然殺傷細胞的活性越強，也就是說，免疫系統(tǒng)越強。
3.健體強身
臨床上所說的免疫力是一種人體防御機制，所以想提高免疫力，就需加強鍛煉。
4.接種疫苗
疫苗是最經(jīng)濟有效的預防部分病菌感染的方法，對免疫力較低的老年人來說，特別推薦現(xiàn)在打兩種疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。
接種流感疫苗有助于降低流感的發(fā)病率和并發(fā)癥，而肺炎疫苗則能減少肺炎發(fā)生風險，尤其是患有慢阻肺、支氣管擴張等呼吸疾病患者更建議接種。
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