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514 瀏覽近日，《中國(guó)血脂管理指南（2023 年）》正式發(fā)布，這是時(shí)隔7年后的一次重要調(diào)整。
這次的《指南》，篩選出了4大重點(diǎn)人群，還首次提出“超高?！备拍睢Ｒ黄饋?lái)看看吧！
血脂異常可能會(huì)導(dǎo)致多種心血管疾病，科學(xué)降血脂記住這10點(diǎn)。
完全戒煙
避免二手煙
專(zhuān)家表示，完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病，并升高“好膽固醇”的水平。
選擇正確方式
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150 分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)血脂，但不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長(zhǎng)。因此，一定要根據(jù)自身情況，選擇正確方式長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
合理膳食
少吃飽和脂肪和反式脂肪
合理膳食對(duì)血脂影響較大。要注意限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入。
油脂攝入總量每人每日在20~25克。
用植物油這類(lèi)不飽和脂肪酸代替動(dòng)物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。
避免反式脂肪的攝入。常見(jiàn)的代可可脂巧克力、威化餅干、漢堡等食物中，反式脂肪酸含量都非常高。
減少膳食膽固醇的攝入
對(duì)于血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)減少膳食膽固醇的攝入，爭(zhēng)取把每天膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以?xún)?nèi)。300毫克大體相當(dāng)于一顆雞蛋的量。
多吃果蔬全谷物
指南建議，增加水果、蔬菜、全谷薯類(lèi)、膳食纖維及魚(yú)類(lèi)的攝入。
盡量減少飲酒
長(zhǎng)期過(guò)度飲酒會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響，尤其是會(huì)發(fā)展為脂肪肝，肝臟對(duì)脂肪的代謝能力下降，也容易導(dǎo)致血脂增高。最好是不喝酒。
規(guī)律入睡
盡量不要熬夜
建議每天固定在23點(diǎn)前入睡。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，內(nèi)分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問(wèn)題。睡眠對(duì)保持血脂健康非常重要。
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
給自己減壓
2013年刊發(fā)的一項(xiàng)對(duì)9萬(wàn)多名工人的抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，過(guò)去1年內(nèi)在工作上遇到困難的工人患血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)更高。有工作壓力的工人更容易出現(xiàn)“壞膽固醇”升高、“好膽固醇”降低的情況。
控制好體重很重要
“管住嘴，邁開(kāi)腿”，維持健康體重（BMI在20.0kg/m2～23.9kg/m2）有利于血脂控制；同時(shí)，建議腰圍控制在男性<85厘米、女性<80厘米。
謹(jǐn)遵醫(yī)囑
合理用藥
如果通過(guò)生活方式仍舊無(wú)法改善血脂時(shí)，可以遵醫(yī)囑使用他汀類(lèi)藥物，或者聯(lián)合用藥來(lái)控制血脂。
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