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539 瀏覽隨著年齡增長，人體動脈會逐漸老化、硬化，還可能會有斑塊生成。
就如同長在血管里的“障礙物”，斑塊的存在很可能給血管的“堵塞”埋下伏筆。
輕度斑塊的出現(xiàn)，是一種自然的老化現(xiàn)象，就好比自來水管時間長了會沉積水垢一樣。
不過，長在以下兩個地方的斑塊，一旦造成血管狹窄，尤其危險。
冠狀動脈是為心臟提供氧氣和養(yǎng)分的重要血管，一旦因斑塊出現(xiàn)狹窄，心臟功能可能受到影響。長期如此還會增大血栓和心梗的風險。
長在頸動脈的斑塊，一來可能會造成流過的血液變少，導(dǎo)致腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、昏昏沉沉的癥狀。
二來可能導(dǎo)致突發(fā)短暫的、可逆的神經(jīng)功能障礙，即短暫性腦缺血發(fā)作，又叫小中風。
如果斑塊恰好是不穩(wěn)定斑塊，還可能會因為受到刺激而脫落，最終造成腦部血管的缺血或梗塞，引發(fā)更大的傷害。
動脈斑塊的“元兇”，是低密度脂蛋白膽固醇，它還有一個“從犯”是甘油三酯。
在動脈狹窄沒超過50%的時候?qū)@兩個指標進行積極干預(yù)，就很有可能逆轉(zhuǎn)甚至消退斑塊。
一般來說，當血清中低密度脂蛋白膽固醇的含量低于1.8毫摩爾每升，或者在原來的基礎(chǔ)上下降50%，都有遏制動脈斑塊進展甚至逆轉(zhuǎn)斑塊的機會。
高血壓、糖尿病、高血脂都是動脈粥樣硬化斑塊形成的重要因素，在醫(yī)生指導(dǎo)下將三高控制在合理范圍內(nèi)，有利于控制斑塊發(fā)展。
熱量攝入過多、高脂食物攝入過多，對心血管風險有顯著影響。
多吃新鮮蔬菜水果：建議每天吃夠500克蔬菜250克水果，每周攝入8種到10種蔬菜，大蒜、西蘭花、菠菜、胡蘿卜、豌豆都是優(yōu)選。
多吃粗糧：全谷物、燕麥、豆類中富含可溶性膳食纖維，能減少血液所吸收的膽固醇數(shù)量。如果牙口不好或有胃病，可每天沖服10～20克超細麥麩粉、菊粉等。
多吃深海魚：沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA，是歐米伽3脂肪酸的重要來源，每周食用兩三次為宜，最好清蒸。
少吃高脂食物：如肥肉、動物內(nèi)臟，少吃鹽和糖，嚴格控制總熱量，避免超重和肥胖。
運動是心血管事件一級預(yù)防和二級預(yù)防中的有效干預(yù)措施。
上下班走路不算，最好是每周能進行150分鐘左右的中等強度有氧運動，例如快走、慢跑等。
研究發(fā)現(xiàn)，定期運動者與不運動者相比，斑塊逆轉(zhuǎn)更明顯，但不建議進行強競技類運動，如馬拉松等，過量運動反而會損傷血管。
吸煙是缺血事件、亞臨床動脈硬化和冠狀動脈鈣化的危險因素，動脈粥樣硬化指數(shù)會隨戒煙時間延長而降低。
NO.5 控制體重
肥胖者多伴有內(nèi)分泌紊亂，且血液中的低密度脂蛋白和甘油三酯含量增高，而高密度脂蛋白降低，更容易發(fā)生動脈硬化。
將體重指數(shù)（體重÷身高的平方）應(yīng)控制在24以下，老年人可適當放寬，控制在26以下。
如果經(jīng)過生活方式干預(yù)，低密度膽固醇、血糖等仍不達標，或已患有動脈粥樣硬化性疾病者，一定要遵醫(yī)囑進行藥物治療。
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