7*24小時(shí)服務(wù)熱線：
0371-86185222
753 瀏覽人的一生中有三分之一的時(shí)間，都在睡眠中度過(guò)，睡眠也是我們保持身體健康的一個(gè)重要途徑。
有人說(shuō)：“睡得好能延年益壽，而睡不好會(huì)折壽?！?/span>事實(shí)真是這樣嗎？
睡眠不好會(huì)“折壽”？
這5種能幫助入睡的
營(yíng)養(yǎng)成分一定要多吃
1.L -色氨酸
色氨酸是一種必需氨基酸，需要從食物中獲取。進(jìn)入身體后，會(huì)轉(zhuǎn)化成與睡眠相關(guān)的兩種化學(xué)物質(zhì):
5-羥色胺（又名血清素），也有人叫它“快樂(lè)荷爾蒙”，是大腦中的一種神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)食欲、睡眠、情緒的控制起到很重要的作用。
褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。
除了酸櫻桃（褪黑素含量13.46ng/g），草莓也含有較多褪黑素，平均含量達(dá)到了11.26ng/g；蔬菜中，辣椒、番茄的褪黑素含量相對(duì)較高；有色大米、大麥、燕麥谷物；開(kāi)心果等堅(jiān)果；豆類（尤其是發(fā)芽后）等食物含有較多褪黑素。
3.B族維生素
5.ω-3多不飽和脂肪酸
分泌褪黑素的器官需要很高比例的多不飽和脂肪酸，尤其是DHA，作為一種ω-3多不飽和脂肪酸，直接影響褪黑素的合成，如果營(yíng)養(yǎng)夠，睡眠就好，營(yíng)養(yǎng)不夠，整體睡眠質(zhì)量直線下降。
魚(yú)類含有較多的不飽和脂肪酸，尤其是ω-3系列的多不飽和脂肪酸，對(duì)人體健康非常有益。
所以，如果你有睡眠煩惱，不妨試試看上面這5種營(yíng)養(yǎng)素～
來(lái)源：文章來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系。
聲明：本文僅作健康科普，如有相關(guān)疾病，請(qǐng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
