當心！高溫天氣來襲，被忽略的“夜晚高溫”或更兇險！

近日，多地迎來高溫天氣。江南、華南大范圍高溫天氣持續(xù)，浙江、江西、湖南、福建等省份最高氣溫可超37℃，濕度較大，夜溫也在27℃以上，或將24小時體驗桑拿天。

白天溫度高我們都知道注意避暑，但“夜晚高溫”卻往往被忽略。尤其是老年人不舍得使用空調(diào)、電扇，往往可能帶來健康問題。

1. 夜晚高溫增加死亡風險

2022年，研究結果顯示，夜間熱量強度與居民死亡風險之間存在顯著的正相關性。即使是在日平均氣溫不變的情況下，與非高溫夜晚相比，高溫夜晚中居民的死亡風險仍要高出40%-50%，這說明夜間高溫對健康的影響很有可能獨立于日均氣溫。

2. 夜晚高溫干擾睡眠

夜間高溫還會干擾睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，全球范圍內(nèi)，人們熱醒的次數(shù)正變得越來越多。研究發(fā)現(xiàn)，夜間溫度升高會使平均每人每年減少44小時的睡眠時間。

在氣溫超過30℃的夜晚，人均睡眠時間減少了約14分鐘；哪怕夜晚氣溫只是超過了25℃，睡眠時間少于7小時的可能性增加3.5%。尤其對老年人和女性來說，睡眠水平受溫度上升影響更為明顯。

3. 心腦血管疾病風險增加

夏季睡不好的危害性比其他季節(jié)更大，因為人體白天出汗較多，若晚上再失眠，會引起心肌缺血、血壓增高，從而加重心臟負擔，容易引發(fā)心臟病。

此外，專家提示，高溫天氣更易誘發(fā)中風，而熱夜會導致死亡風險增加40%-50%。需要隨時警惕中風風險，出現(xiàn)癥狀及時就醫(yī)。

1. 空調(diào)試試睡眠模式

專家建議，夏天白天將空調(diào)溫度設置在26℃，晚上設置在28℃，既省電，體感也舒適。

睡眠時可以使用睡眠模式，風速自動調(diào)到最小，防止晚上睡覺大風量導致感冒，同時內(nèi)機的噪音也會降到最小。

2. 使用電扇別對著人吹

想要吹著舒服還降溫涼快，應該把風扇對著窗外去吹，而不是直接對著人。這應用了“伯努利效應”。當然，這種方法只適用于室外溫度比室內(nèi)溫度低的情況。^⑥

3. 睡覺之前沖個熱水澡

研究顯示，睡覺前1-2個小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而40℃-42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的，可以顯著改善整體睡眠質(zhì)量。

熱水澡可以刺激身體的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)，增加從身體軀干到手、腳等外圍部位的血液循環(huán)，促進身體熱量有效排出，所以洗熱水澡后，體溫反而會逐漸下降，而這個過程大約需要1-2個小時。

4. 保持心理上的“涼爽”

專家表示，一般來說，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升幅度增大，不僅帶來身體上的不適，還會對心理和情緒產(chǎn)生負面影響，以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象。

俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學會情緒轉移，看看情景喜劇，聽聽相聲之類的。

5. 睡覺之前注意喝杯水

專家介紹，老人晚上喝200毫升水，則可以使早晨血黏度下降。降低血黏度，維持血流通暢，防止血栓形成。

6. 日常試試喝杯助眠茶

專家介紹，可將蓮子芯與綠茶同沖泡，夏季天氣炎熱，睡眠難安，心煩者，不妨常飲。至于常出差之人，可以將蓮子芯20克、綠茶30克，分別分成10等份，裝入茶包中，隨身攜帶，時時沖飲。此外，睡前盡量別喝濃茶和酒精類飲品，高溫環(huán)境下更影響睡眠。

7. 高溫天氣提前拉窗簾

如果臥室下午或傍晚依舊陽光充足，則可在白天氣溫升高時提前拉上遮光窗簾，這樣室內(nèi)升溫會慢下來，相對更加涼快。