許多人工作一坐就是兩三個小時不起身，這樣的習(xí)慣會導(dǎo)致肛腸疾病或者腰椎、頸椎疾病。正確的坐姿可以有效預(yù)防、避免疾病的發(fā)生。那么到底該怎么坐呢？北京中醫(yī)醫(yī)院肛腸科副主任醫(yī)師李宇棟2023年在健康時報(bào)刊文介紹，坐軟一些更好。坐一個柔軟但不要很厚的透氣坐墊，或者坐帶有軟質(zhì)襯墊的辦公椅，更有利于預(yù)防肛腸疾病，因?yàn)樽畛Ｒ姷母啬c疾病痔瘡是一種靜脈淤血性病變，硬質(zhì)的板凳、椅子更不利于臀部及肛門局部血液循環(huán)通暢，容易導(dǎo)致淤血、痔瘡的發(fā)生。坐熱不好，坐涼不一定好，要看情況。李宇棟醫(yī)生介紹，熱的坐墊并不能改善臀部和肛門局部的血液循環(huán)，反而增加了肛竇以及大汗腺炎癥、感染的風(fēng)險(xiǎn)，時間久了甚至?xí)?dǎo)致便秘，所以即使是冬天天冷，也不要坐加溫坐墊，選用一個柔軟、常溫的坐墊即可。夏天天氣炎熱，如果辦公室空調(diào)溫度合適，不會導(dǎo)致出汗、肛門局部潮濕，就不要坐涼坐墊，因?yàn)橐矔鹁植繗庋鰷?。如果工作環(huán)境比較熱，或者因?yàn)樽陨眢w型相對比較胖等原因，夏天肛門部位總是炎熱潮濕，甚至瘙癢，可以選用竹制或者草編的坐墊，再在坐墊下面墊一個軟而透氣的薄坐墊，讓局部涼爽干燥，又不會過硬而硌屁股。如果本身就是軟質(zhì)座椅就不用再加軟墊。李宇棟醫(yī)生提醒，每坐一個小時，要起身活動5~10分鐘，這樣可以很好地緩解局部氣血凝滯，使經(jīng)絡(luò)通暢。具體步驟為：起身，做幾次伸懶腰動作，使脊柱、四肢盡量舒展，轉(zhuǎn)圈晃動腰骶部，均勻平穩(wěn)呼吸，來回踱步并嘗試高抬腿走路，促進(jìn)整個盆底的血液循環(huán)加速，緩解肛管直腸淤血情況。江蘇無錫市中心康復(fù)醫(yī)院康復(fù)治療科副主任蘇彬2023年在接受無錫交通廣播采訪時表示，正確的坐姿非常重要。正確的坐姿應(yīng)該是背部挺直，兩腳平放在地面上，手臂放松在椅子的扶手上或桌面上，肩膀放松，頭部向前看。正常情況應(yīng)該保持肘關(guān)節(jié)屈曲、髖關(guān)節(jié)屈曲、膝關(guān)節(jié)屈曲約為90°。頭不前伸，盡量不大角度低頭，頭端正時，耳屏-肩峰-股骨大轉(zhuǎn)子在側(cè)面看應(yīng)在一條直線上。此外，辦公環(huán)境對于坐姿的正確與否也起著重要的作用，應(yīng)該選擇舒適的辦公椅和桌子，并適當(dāng)調(diào)整高度。坐在合適高度的凳子上，膝關(guān)節(jié)應(yīng)屈曲約90°，雙腳可以平放地上，扶手的高度也應(yīng)與肘關(guān)節(jié)高度等高，方便舒服地放置手臂；如果你想有往后靠在椅背上，在椅背腰部的位置最好有一個符合腰椎曲度的支撐軟墊，好讓腰部保持曲度的同時，可以通過軟墊將壓力均勻分散到脊柱和臀部；桌子的高度最好可調(diào)，理想的高度應(yīng)當(dāng)是在坐著時，肘關(guān)節(jié)屈曲約90°，這樣前臂可以比較放松地平放于桌面上；電腦顯示屏高度應(yīng)調(diào)整為與視線齊平。②李宇棟醫(yī)生建議，每日清晨醒來和晚上睡前平躺時做一做提肛鍛煉，可以預(yù)防和改善肛腸疾病。雙手自然放在身體兩側(cè)，呼吸配合“收、抵、提、閉、松”五字訣：提：隨著呼吸的吸氣動作，做收縮提肛動作（用力向上收提會陰部及肛門）；閉：保持提肛的狀態(tài)，屏住呼吸， 閉氣凝神；松：然后慢慢呼氣，同時緩緩放松肛門、會陰部和全身。以上動作循環(huán)往復(fù)60次，提、閉、松每個環(huán)節(jié)大約 3秒鐘。
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