午睡對(duì)了養(yǎng)生，睡不對(duì)傷身！研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常午睡的人，腦容量更大！

2023-09-23 18:21　820 瀏覽

“中午不睡，下午崩潰”，如果時(shí)間允許，大多數(shù)人都會(huì)選擇小睡一下，醒來(lái)后感覺神清氣爽。

近來(lái)一項(xiàng)新研究就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人，大腦萎縮的速度在減緩。

經(jīng)常午睡的人，腦容量更大

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，午睡減緩大腦隨著年齡增長(zhǎng)而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。

研究截圖

這項(xiàng)研究使用孟德爾隨機(jī)化（MR），探究了習(xí)慣性午睡與認(rèn)知及大腦結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系。研究共分析了英國(guó)生物銀行數(shù)據(jù)庫(kù)中37萬(wàn)余名參與者，平均年齡為57歲，其中：

57%的參與者從不午睡

38%的人偶爾午睡

5%的人經(jīng)常午睡

分析顯示，與沒有午睡遺傳傾向的人相比，有午睡遺傳傾向的人，與總腦容量大15.8立方厘米有關(guān)。這相當(dāng)于有午睡習(xí)慣的人，腦容量衰老減緩2.6-6.5年。^①②這樣看來(lái)“午睡”或是保持年輕、對(duì)抗衰老的健康秘籍之一。

不僅如此，適當(dāng)?shù)奈缢€有這些益處：

1. 預(yù)防老年癡呆

研究表明，午睡能有效預(yù)防老年癡呆，并且有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性。

2. 降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了48%。

3. 有助改善心情

白天小睡可以調(diào)節(jié)情緒，改善午睡后的心理狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

4. 緩解秋乏

專家表示，緩解秋乏秋困的感覺，建議早睡早起，一般晚上11點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)左右起床較為適宜，中午可午睡一小會(huì)兒。此外，適當(dāng)?shù)囟鄷裉?yáng)、多吃新鮮的蔬菜和水果等，也有助于緩解秋乏的現(xiàn)象。

午睡多長(zhǎng)時(shí)間最有益？

最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)為15-30分鐘。

研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，與高BMI、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加41%相關(guān)，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。

而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在，且在血壓方面表現(xiàn)得更好。^⑦

按照一般情況來(lái)看，午睡15-30分鐘比較好。如果超過時(shí)間，很容易出現(xiàn)“眼睛睜不開”“還想睡”“不想動(dòng)”“腦子發(fā)蒙”等等不適感。

此外，午睡一些壞習(xí)慣也要改一改。

比如，剛吃過午飯就立刻午睡，至少應(yīng)該緩十幾分鐘。

喜歡趴在桌子上午睡，容易引起頸部肌肉疲勞，建議使用折疊躺椅、U型枕等物品。

此外，如果拖延到下午4、5點(diǎn)再睡，會(huì)很容易一覺睡到天黑，從而打亂生物鐘。

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