立冬后,氣候寒冷干燥,而肺喜潤惡燥,中醫(yī)認(rèn)為:“肺為嬌臟”,既不耐寒,也不耐熱。肺主氣,司呼吸,肺的呼吸功能身體健康的基礎(chǔ)。因此,冬天養(yǎng)好肺是很重要的,冬季清肺養(yǎng)肺要從日常起居、飲食和運(yùn)動(dòng)這幾個(gè)方面做起。肺雖然在體內(nèi),但“肺主皮毛,開竅于鼻”,“與大腸相表里”,肺與皮膚一樣,直接和外界空氣相接觸。冷空氣很容易刺激呼吸系統(tǒng),如果抵抗力弱,外邪病原會(huì)趁機(jī)而入。所以立冬后一定要注意御寒保暖。氣溫降低,要隨時(shí)添加衣服,保護(hù)好身體的能量,確保有足夠的熱量溫暖吸入的冷空氣。尤其是腳和背部要做好保暖。人體的背部是督脈循行的主體,督脈被稱為“陽經(jīng)之海”,它是人體的“陽中之陽”,負(fù)責(zé)者著人體的全身陽氣的運(yùn)輸和布局。做好背部保暖工作,就能保護(hù)好身體的陽氣,就能保證整個(gè)冬天的健康。腳距離心臟最遠(yuǎn),血液輸送的氣血和能量到達(dá)腳部的距離和時(shí)間最長(zhǎng),能量損耗也最多,所以冬季足部容易受寒。冬季要做好腳的保暖,以減少能量的耗散。睡前用可用溫水泡腳,不僅能提升陽氣,預(yù)防感冒,還能改善睡眠。冬季氣候干燥,而肺臟又“喜潤惡燥”,所以冬季一定要為肺補(bǔ)足水分?!秲?nèi)經(jīng)·素問》中講:“肺主通調(diào)水道”,肺對(duì)體內(nèi)水液的輸布、運(yùn)行和排泄具有疏通和調(diào)節(jié)作用。肺是氧氣、二氧化碳交換場(chǎng)所,多喝水可補(bǔ)充水分、稀釋痰液、增強(qiáng)肺部功能。多喝水能夠增加血容量,提供充沛的血流供應(yīng)以達(dá)到潤肺目的;多喝水可以保持呼吸道濕潤,稀釋肺部痰液,有利于痰液從呼吸道排出體外;多喝水能夠增加血容量,促進(jìn)新陳代謝和血液流動(dòng),增強(qiáng)機(jī)體活力,增強(qiáng)肺部免疫能力。由于冬天“寒”和“燥”,所以冬季養(yǎng)肺飲食一定要更要“溫”和“潤”。就是說冬季應(yīng)多食溫潤滋養(yǎng)肺的食物,但同時(shí)也要防止過于滋膩。多吃滋陰潤燥的食物:梨:味甘、性寒,入肺經(jīng),可清虛火,潤燥生津,化痰止咳;銀耳:味甘、性平微涼,營養(yǎng)豐富,清熱潤燥;蜂蜜:是滋補(bǔ)佳品、補(bǔ)中緩急、潤肺止咳、潤腸通便;山藥:味甘、性平,平補(bǔ)肺脾腎,對(duì)于慢阻肺中辨證為肺虛久咳、虛勞咳嗽的患者有補(bǔ)益肺氣的功效;百合:具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的功效,對(duì)肺燥咳嗽、陰虛咳嗽、勞嗽咯血的慢阻肺患者而言是一味平和的潤肺止咳食物。少吃寒涼、辛辣刺激的食物:少吃或不吃腌制、煙熏、油炸的食物,盡量不吃辛辣、刺激的食物,如生蔥、生蒜、生韭菜、辣椒等。避免“肥甘厚味”的食物如:火鍋、燒烤等。
合理作息 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
冬季的作息應(yīng)該早睡晚起,保持陰陽平衡,太陽升起后再起床。早睡晚起能保持人體陽氣,既滋陰養(yǎng)陽,又保肺補(bǔ)腎。
每天適當(dāng)戶外散步,做半小時(shí)左右有氧運(yùn)動(dòng),既能舒展筋骨,活動(dòng)肌肉,又能增強(qiáng)肺活量。散步控制在5000步左右,既鍛煉了肺功能,又減輕了膝蓋負(fù)擔(dān)。注意運(yùn)動(dòng)期間要避開濁氣,外出運(yùn)動(dòng)一定注意防寒保暖,盡量不要在晨寒霜重的天氣外出鍛煉。冬季是保肺養(yǎng)肺的關(guān)鍵季節(jié),肺很“嬌氣”,怕冷怕燥,所以我們要順著她的脾氣去養(yǎng)護(hù)她,她怕冷,我們就去溫暖她,她怕燥,我們就去滋潤她,再去鍛煉她,讓她變得堅(jiān)強(qiáng)??傊攫B(yǎng)肺,一定要御寒保暖,保存體陽;多喝溫水,滋陰潤燥;飲食溫潤,潤燥生津;早睡晚起,滋陰養(yǎng)陽;適當(dāng)鍛煉,舒肺強(qiáng)體!
來源:文章來源河南省中醫(yī)院,圖片來源網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系。
聲明:本文僅作健康科普,如有相關(guān)疾病,請(qǐng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診,謹(jǐn)遵醫(yī)囑。