經(jīng)研究，為步行可延壽又添新證據(jù)。
研究者納入了33萬多名成年人（平均年齡56歲），結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與不步行組相比，每周步行90～720分鐘可降低27%～31%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，約延長6年的預(yù)期壽命。
步行中，步行量230分鐘/周死亡風(fēng)險(xiǎn)逐漸下降到最低
走路可降低6種慢性病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅需行走7000～8000步，就可以降低6種慢性病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
1. 阻塞性睡眠呼吸暫停降低12%；
2. 肥胖癥降低11%；
3. 2型糖尿病降低31%；
4. 高血壓降低8%；
5. 胃食管反流降低8%；
步幅：健步走時(shí)步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個(gè)腳掌即可。步態(tài)：要輕盈，腳落地時(shí)膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時(shí)身體重心迅速跟隨移動。整個(gè)健步走過程中要保持上身挺直，雙手自然擺臂。
● 挺著肚子走：增加下肢關(guān)節(jié)壓力；每秒走2～3步，每分鐘走120～144步左右，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。注意：雖然走路速度快好處多多，但大家一定要量力而行，不能因?yàn)槊つ孔非笞呗匪俣?，而產(chǎn)生如摔倒、崴腳、拉傷等運(yùn)動損傷。健步走的過程中，感到呼吸急促、身上微微發(fā)汗時(shí)，保持這個(gè)感覺20～30分鐘以上，才能對心肺起到作用，每周可以進(jìn)行3～6次健步走。只要可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受涼，早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后進(jìn)行健步走，應(yīng)休息半小時(shí)至一小時(shí)再開始。● 吃得過飽：會對腸胃造成負(fù)擔(dān)，運(yùn)動回來后立馬進(jìn)食也會增加腸胃負(fù)擔(dān)；● 空腹走路：空腹?fàn)顟B(tài)下血糖處于最低值，而持續(xù)走路會不斷消耗糖原，容易導(dǎo)致血糖下降，出現(xiàn)不舒服的癥狀。健步走時(shí)，最好還是在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方，最好是有彈性的塑膠跑道。● 柏油路面比較堅(jiān)硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大沖擊；1. 走路時(shí)過度關(guān)注步數(shù)錯(cuò)誤做法：走路時(shí)過度關(guān)注步數(shù)，一定要超過10000步，甚至是20000步，或者是跟別人進(jìn)行比拼，不管多少步，走了多長時(shí)間，總之一定要走得比別人多。● 2小時(shí)原則：不論什么樣的運(yùn)動，運(yùn)動完了以后，膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)超過2個(gè)小時(shí)，就說明運(yùn)動過量了，需要減少運(yùn)動量。● 循序漸進(jìn)：運(yùn)動不能一口吃成個(gè)胖子，要根據(jù)自己的身體狀況慢慢來，不能一上來就進(jìn)行大量運(yùn)動，容易對身體造成傷害。很多人運(yùn)動受傷，就是沒有做好熱身運(yùn)動等準(zhǔn)備工作，身體關(guān)節(jié)沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。正確做法：下肢為主，上肢為輔，可以做做踢腿、拉伸等動作。穿皮鞋等鞋底過硬的鞋會對膝蓋、踝關(guān)節(jié)等處造成壓力。正確做法：應(yīng)選擇帶有氣囊、氣墊的運(yùn)動鞋，彈性較好，可以減緩運(yùn)動帶來的沖擊。
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