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872 瀏覽聽說睡好“子午覺”勝吃補(bǔ)藥，是真的嗎？
熬夜后如何補(bǔ)覺？
什么是“子午覺”？
“子午覺”就是在每天的子時(shí)（23:00~1:00）和午時(shí)（11:00~13:00）這兩個(gè)時(shí)段內(nèi)入睡，原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。
“子午覺”的益處
1.順應(yīng)陰陽平衡：
子時(shí)和午時(shí)，是一天中陰陽轉(zhuǎn)換之時(shí)：子時(shí)陰氣最重、陽氣始升，此時(shí)入睡有助養(yǎng)陰；午時(shí)陽氣最盛，此時(shí)小睡有助養(yǎng)陽。
如果在這兩個(gè)時(shí)段內(nèi)可以沉下心休息，會(huì)起到比較好的養(yǎng)生效果。
2.順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行：
中醫(yī)子午流注理論認(rèn)為，人體在一天內(nèi)會(huì)產(chǎn)生諸多變化，每個(gè)不同的時(shí)間都有不同經(jīng)脈“值班”，如果可以順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行規(guī)律，睡眠也會(huì)更加高效。
子時(shí)膽經(jīng)“值班”
膽氣升發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。養(yǎng)膽經(jīng)比較好的方法是睡覺。中醫(yī)講“膽有多清，腦有多清”。膽的功能正常，大腦的判斷力也強(qiáng)，在子時(shí)前入睡，早晨醒來后頭腦會(huì)比較清醒，做事效率也高。
午時(shí)心經(jīng)“值班”
午時(shí)走心經(jīng)，心經(jīng)旺盛，可推動(dòng)血液正常運(yùn)行，使人充滿活力、面色紅潤(rùn)。
如何睡好“子午覺”
哪些人群不適合“午覺”
“午覺”對(duì)特定人群比較重要，比如兒童、老年人、過度疲勞的人，或者一些有疾病的人。對(duì)于這部分人群來說，午睡時(shí)間不夠可能影響其生活、精神狀態(tài)，甚至影響情緒。
這三類人不適合睡“午覺”：
1.對(duì)于夜間失眠的人來說，如果午睡時(shí)間較長(zhǎng)，可能會(huì)進(jìn)一步加重夜間失眠；
2.對(duì)于作息不規(guī)律的人來說，如果中午再有一些額外的睡眠，可能會(huì)造成夜間入睡困難或者出現(xiàn)其他睡眠問題；
3.對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來說，如果總是利用午睡來補(bǔ)覺，可能會(huì)造成夜間睡眠困難或養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣。
這兩類人群適合睡“午覺”：
1.生理上需要午睡的人；
2.養(yǎng)成午睡習(xí)慣的人 。
建議：
要針對(duì)每個(gè)人的具體條件來判斷是否需要午睡。
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