人一生大約有1/3的時間要在睡眠中度過，睡眠可以說是人生 “頭等大事”！而隨著年齡增長，失眠困擾著很多中老年人。長期失眠、缺乏深度睡眠會產(chǎn)生很多危害，比如健忘、肥胖、衰老，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的健康問題，如高血壓、心臟衰竭、阿爾茨海默病、更年期綜合征以及抑郁、焦慮障礙等。
調(diào)節(jié)睡眠的激素中有一種被稱為“睡眠激素”，它還有另一個大名鼎鼎的名字，那就是——褪黑素。
當(dāng)身體處于幽暗、封閉、安靜的環(huán)境時，就會分泌出更多的褪黑素，睡意也就來了。因此，想更好地體驗“天黑黑”的氛圍，就需要眼罩或者遮光窗簾來幫你。
除了光線外，聲音也是影響睡眠的重要因素。我們可以選擇佩戴耳塞來隔絕噪音，同時還能隔絕掉身旁的呼嚕聲。也可以選擇聽一些有助于睡眠的白噪音，比如水流聲、蟲鳴鳥叫聲、下雨聲等。這種單調(diào)、有規(guī)律的聲音會使大腦處于安靜、較不活躍的狀態(tài)，進而讓人產(chǎn)生疲勞感和困倦感，直至昏昏欲睡。選擇一款舒服、合適的枕頭、床墊和被子，有助于提高睡眠質(zhì)量，同時優(yōu)質(zhì)的睡眠用品還可以保護腰和脊柱，讓你再也不會睡醒之后渾身酸痛。養(yǎng)成睡眠的好習(xí)慣對睡眠有很大的幫助，比如每天晚上睡前泡泡腳、固定每天的入睡時間和起床時間，睡覺的時候手機靜音或者關(guān)機、放遠(yuǎn)一些等。白天做運動會增加人體的疲勞感，這也會促進睡眠，使夜間睡眠變得相對容易?？梢赃x擇每天上午或下午增加運動量和活動量，消耗身體的剩余能量，以達(dá)到健身的目的，從而改善睡眠。
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