醫(yī)生表示：通過觀察長壽老人，發(fā)現(xiàn)有兩個重要指標(biāo)，很能反映一個人的健康程度，一起來看看吧！人體有超過600塊肌肉，和骨骼、關(guān)節(jié)一起，使我們能夠站立和活動。肌肉是力量之源，也是非常重要的內(nèi)分泌器官。強壯的肌肉可以保護骨骼和關(guān)節(jié)免受損傷，而肌肉的反復(fù)收縮還可以分泌各種有益于身體健康的運動因子。這些成分可以幫助調(diào)節(jié)血脂、血糖，改善大腦、肝臟、胰腺等器官功能，還能降低認(rèn)知障礙、骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生發(fā)展。醫(yī)生表示，握力強大是一個很重要的指標(biāo)。如果一個人經(jīng)常運動，上身的肌肉也會發(fā)達，握力也一定比較好。握力強大的人，生理、心理、肺活量都會比較強，壽命通常也比較長。生活中，雖然很多人都有鍛煉的習(xí)慣，但很少有人會特別關(guān)注握力鍛煉。其實，握力訓(xùn)練也很簡單，老年人不妨買個握力器練練，甚至可以用裝沙子的礦泉水瓶替代啞鈴做抗阻力訓(xùn)練。也可以使用彈力繩、阻力帶等，用腳踩住一端，手握住另一端，練習(xí)上臂彎舉。比如，一個人平時心跳60多次，400米跑下來，心跳能達到100多次。這時觀察他心跳恢復(fù)到平常的60多次，需要多長時間。有人用了3、4分鐘就恢復(fù)了，也有人10多分鐘過去了，心跳還是快。運動后恢復(fù)到正常心跳的時間越短，心臟功能越好。如果心臟功能強大，血管好，肌肉也好，運動完很快就能恢復(fù)。從運動之后的快速心跳，恢復(fù)到正常心跳的時間，是心臟代償能力的重要表現(xiàn)。經(jīng)常參加有氧運動，可以使人體整體健康水平明顯提高，有氧運動方式包括快走、慢跑、游泳、登山、有氧健身操等。運動量：建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，頻率應(yīng)達到每周3~5天，每天堅持30分鐘；或者進行每周75分鐘較高強度有氧運動，每周至少3天。運動強度：建議大多數(shù)成年人進行中等到較大強度的有氧運動，運動能力差的初始鍛煉者進行低強度到中等強度有氧運動。中等強度的運動指的是身體微微出汗、心跳微微加速的運動，較大強度的運動指的是出汗較多、心跳加速較明顯的運動。運動安全：所有的運動都應(yīng)保持循序漸進的原則，初始運動者，需在開始運動的前1~2周，進行一些低強度、較少頻率、較短時間的運動，待身體適應(yīng)后，再逐步增加強度。
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