第一，睡前泡腳提高睡眠質(zhì)量。不分春夏秋冬，每天晚上堅(jiān)持熱水泡腳，有條件的話可以使用足浴盆熏蒸腳部，能刺激腳上的許多穴位，將身體的五臟六腑調(diào)理到最佳狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。
第二，注意白天的飲食。中午以后遠(yuǎn)離含咖啡因的飲料，另外下午到晚上睡覺之前也不能喝酒。如果睡眠質(zhì)量真的很差，含糖的飲料、碳酸飲料最好也不要喝，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。酒精會(huì)讓人神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，影響晚上的入睡。
第三，有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)曬太陽有利于改善睡眠。每天做30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，如果時(shí)間允許，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好放在下午，晚飯之前1-2小時(shí)。但是睡覺前4個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要再運(yùn)動(dòng)了。
第四，晚飯不可吃得過飽，晚飯七八分飽就行。上床睡覺時(shí)不要讓自己饑腸轆轆也不要有飽脹感。另外一定要注意，晚飯的飲食結(jié)構(gòu)以清淡易消化為主，熱量、脂肪含量高的食物不容易消化，容易影響睡眠質(zhì)量。
第五，保持良好的情緒對(duì)于睡眠是非常重要的。消極情緒、過度的工作壓力等都不利于睡眠。平時(shí)可以通過交友、戶外旅行、瑜伽運(yùn)動(dòng)、心理咨詢等方式來調(diào)整自己的心態(tài)和情志，讓自己處于積極樂觀的生活狀態(tài)之中，對(duì)于保證良好睡眠質(zhì)量是非常有幫助的。
