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1496 瀏覽對于落枕的預(yù)防，主要是養(yǎng)成良好的生活和工作習(xí)慣，合理地安排工作和學(xué)習(xí)時(shí)間，積極運(yùn)動(dòng)，避免頸部過度緊張，造成損傷。
養(yǎng)成良好的習(xí)慣可以減少勞累，避免損傷。大多數(shù)落枕的誘因主要是沒有養(yǎng)成健康使用頸肩部肌肉的習(xí)慣。如長時(shí)間伏案工作后，建議休息幾分鐘，活動(dòng)活動(dòng)頸部，做一些頸部運(yùn)動(dòng)操，或自己用雙手按揉頸部。
錯(cuò)誤的坐姿會(huì)給頸部帶來很大的傷害。如坐著工作學(xué)習(xí)時(shí)，不能過度地低頭駝背，時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉的損傷。正確的坐姿是保持頸部正直，微微前傾，盡可能讓身體處于放松狀態(tài)。
預(yù)防落枕，一定要保護(hù)好頸肩部。季節(jié)更替，天氣變冷時(shí)，要注意頸部保暖，避免長時(shí)間暴露在寒冷的環(huán)境中。睡覺姿勢要正確，盡量以仰臥和側(cè)臥為主。舒適的枕頭也很重要，枕頭要符合頸椎的生理曲線，不過度扭轉(zhuǎn)頸部，保持頸椎的平直，不能過高或過低，質(zhì)地柔軟，大小合適。
平日要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身心，提高工作和學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)身體的抵抗力，能更有效地預(yù)防落枕。
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頭部屈伸鍛煉：患者坐在椅子上，保持頭部中立位，然后前屈至極限，緩慢回到中立位，接下來再做后伸、左旋、右旋、左側(cè)屈、右側(cè)屈至極限，依次回到中立位再做下一個(gè)動(dòng)作。注意動(dòng)作要緩慢柔和，如疼痛劇烈，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉。
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頭部屈伸對抗鍛煉：患者坐在椅子上，保持頭部中立，雙手十指交叉抱在頸后，頭部緩慢做前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，雙手用力與頭部形成對抗，鍛煉頸部的肌肉力量。
