中國(guó)腦健康日|呵護(hù)大腦，預(yù)防腦血管疾病，促進(jìn)腦健康

2022-09-17 15:25　1092 瀏覽

你有沒有出現(xiàn)過這樣的情況

剛想要去做的事情

可是起身就忘了

剛想要說的話

突然就卡住了

記憶力越來越差

出門總是忘記帶鑰匙.....

有人認(rèn)為，只有得了腦部疾病才證明大腦處于不健康狀態(tài)，才重視起來。但實(shí)際上，頭暈、頭痛、記憶力衰退、精神難以集中等等……這些常常被我們忽視的“小問題”也在提醒我們——大腦處于“亞健康”狀態(tài)，需要注意防護(hù)！

2000年9月16日，我國(guó)把每年9月命名為"腦健康月"，將每年9月16日定為"中國(guó)腦健康日"。而9月21日又是一年一度的"世界阿爾茨海默病日”"。兩個(gè)"日"的設(shè)立凸顯"腦健康"的重要性以及其受關(guān)注程度。

有關(guān)大腦的兩個(gè)疾病——腦中風(fēng)和癡呆

目前，中國(guó)的腦中風(fēng)患者大約有1200萬，每年新發(fā)病例超過200萬，已經(jīng)成為我國(guó)成人致死、致殘的第一病因。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前中國(guó)癡呆癥患者超過1000萬人，其中有60%為阿爾茨海默癥。65歲以上人群發(fā)病率為5%，80歲以上發(fā)病率超過30%。預(yù)計(jì)到2050年，中國(guó)癡呆癥患者將超過2000萬。

那么，損害大腦健康的殺手有哪些？

長(zhǎng)期吸煙、酗酒

過度吸煙會(huì)導(dǎo)致腦中風(fēng)、老年癡呆，加速大腦老化；長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精中毒性腦病，損傷智力。

睡眠不足，大腦疲勞

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)造成腦細(xì)胞加速衰退，導(dǎo)致反應(yīng)和記憶力下降。

經(jīng)常不吃早餐或者暴飲暴食

不吃早餐，大腦供應(yīng)不足，記憶就會(huì)減退，反應(yīng)遲鈍。

研究表明，胖人更容易出現(xiàn)腦部亞健康的狀態(tài)，長(zhǎng)期暴飲暴食，也會(huì)令大腦出現(xiàn)早衰現(xiàn)象。

長(zhǎng)時(shí)間待在密閉的空間里

經(jīng)常處于密閉不透風(fēng)的室內(nèi)，容易引發(fā)大腦缺氧，建議多開窗透風(fēng)。

缺乏交際

國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)一段時(shí)間缺少社交會(huì)讓大腦中一種活性物質(zhì)的水平升高，影響大腦的多個(gè)區(qū)域和神經(jīng)通路。

通過小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，2周缺少社交的日子讓它們變得更加具有攻擊性，面對(duì)環(huán)境的刺激或威脅更敏感，卻也表現(xiàn)得更“呆滯”。所以不要一直宅在家了，約三五好友一起玩吧！

如何保護(hù)大腦健康呢？

調(diào)節(jié)心態(tài)

壓力過大時(shí)學(xué)會(huì)放下，走出去放松一下，心境開闊一些，跳出圈子看問題?；蛘哐?qǐng)三五知己，傾訴苦惱，排遣郁悶。

或者出去找一件自己喜歡的事兒做，比如買一個(gè)小禮物給自己，換個(gè)發(fā)型，打扮一下，心情大不相同。多下象棋、圍棋可使精力集中，腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài)。

多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神奮發(fā)，心情舒暢，因而又促進(jìn)了大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。