血管變“老”，全身跟著老！這八類(lèi)人要特別注意！

每人每天鹽不超過(guò)5克，油不超過(guò)25克，添加糖不超過(guò)25克。

推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚(yú)、全 谷類(lèi)、纖維類(lèi)、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物，多飲水促進(jìn)血液循環(huán)。

不要久坐不動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)至少5次，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后微出汗、呼吸略快但感覺(jué)舒暢，無(wú)明顯疲勞感為宜。

《中國(guó)心血管病一級(jí)預(yù)防指南》中提到，對(duì)于老年患者，低中強(qiáng)度身體活動(dòng)12周，對(duì)血管彈性改善作用明顯，高齡老年高血壓患者 進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周2次～3次，每次20次～30分鐘，還有助于降低收縮壓。

一般，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)：

①血壓標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓＜120mmHg ，舒張壓＜80 mmHg（《中國(guó)高血壓防治指南(2018年修訂版)》）

②血糖標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖<6.1mmol/L，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8mmol/L（《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2017版）》）

③低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜3.4mmol/L（《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》）

④甘油三酯標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜1.7mmol/L（《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》）

建議：BMI<24 kg/m2，腰圍<90/85cm（男性/女性）

睡眠時(shí)間過(guò)短增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)，而每日保持7小時(shí)～8小時(shí)充足的睡眠時(shí)間及良好質(zhì)量的人群心血管病風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。

小帖士：要少熬夜，保持心情愉悅，積極控制已經(jīng)患有的諸如糖尿病、高血壓等慢性疾病，定期血管篩查，早發(fā)現(xiàn)早治療。