熬夜黨、職場(chǎng)人、久坐族……這些人要關(guān)注營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題！

節(jié)奏快、壓力大已成為不少人的生活常態(tài)。“早睡早起，健康生活”，這樣的美好愿景，往往都被淹沒(méi)在繁雜的瑣事中。關(guān)于失眠、肥胖、免疫力下降、皮膚健康等問(wèn)題的討論層出不窮，可以看出人們對(duì)于自己健康的焦慮。

日前，相關(guān)媒體發(fā)布了《國(guó)人營(yíng)養(yǎng)動(dòng)力圖鑒》。圖鑒洞察了年輕人的生活狀態(tài)，總結(jié)國(guó)人日常飲食習(xí)慣，根據(jù)不同場(chǎng)景的“亞健康”問(wèn)題，給出針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)健康小提示，趕緊一起來(lái)看看！

圖鑒共呈現(xiàn)了6大人群日常生活狀態(tài)，比如經(jīng)常熬夜的年輕人，除了常見(jiàn)的應(yīng)對(duì)方式“補(bǔ)覺(jué)”外，還要注意維生素、礦物質(zhì)等微量營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。因?yàn)榘疽共粌H對(duì)精神狀態(tài)有所影響，還會(huì)影響人體的免疫力以及內(nèi)分泌系統(tǒng)，為心血管系統(tǒng)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，所以必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充非常關(guān)鍵。在日常飲食方面，重油重鹽習(xí)慣帶來(lái)的碘銅過(guò)量風(fēng)險(xiǎn)在圖鑒中也被提及，這一飲食習(xí)慣中的“隱藏風(fēng)險(xiǎn)”，值得國(guó)人注意。

專(zhuān)家表示，很多人覺(jué)得自己吃得挺好的，實(shí)際上他們存在著膳食結(jié)構(gòu)營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題。“很多人存在著全谷類(lèi)、深色蔬菜、水果、水產(chǎn)類(lèi)，還有豆制品攝入不足的問(wèn)題，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素缺乏?！彼ㄗh要保障食物攝入的多樣和營(yíng)養(yǎng)均衡，如維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、蛋白質(zhì)等要充足攝入。

專(zhuān)家表示，健康飲食，注意食物攝入科學(xué)合理，是保證營(yíng)養(yǎng)的根基。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》建議，食物要多樣，每天至少12種，每周不少于25種，五顏六色，科學(xué)烹飪。合理搭配才能營(yíng)養(yǎng)均衡；并且還要足量飲水，少量多次，推薦喝白開(kāi)水或淡茶水為主，少喝或者不喝含糖飲料。

從“心里安慰”式的花式養(yǎng)生，到“健康有道”的科學(xué)營(yíng)養(yǎng)，本次圖鑒科普，幫助更多年輕人認(rèn)識(shí)自己的生活狀態(tài)、營(yíng)養(yǎng)需求，獲得不同狀態(tài)下自己所需的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案。

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