生活中你是否遇到過這樣的情況：忙碌一整天，反應(yīng)明顯變慢、記性也不好，想說的話一被打斷就忘了。這很可能是大腦疲勞。
大腦身為人體“總指揮”，每天24小時不間斷工作——白天控制語言、運動、情緒等，晚上又充當每一場夢的編劇。當其長時間超負荷運轉(zhuǎn)，腦細胞代謝產(chǎn)生的大量“垃圾”淤積，就會影響氧氣、營養(yǎng)供應(yīng)，造成腦疲勞。
而若大腦長期處于疲勞狀態(tài)，不僅讓人感覺勞累，久而久之，健康也會深受其害。
腦疲勞是一種亞健康狀態(tài)，持續(xù)存在可造成頭暈頭痛，甚至增加腦血管疾病風險。腦疲勞會導致腦細胞活性下降，引發(fā)注意力不集中、記憶力差、反應(yīng)遲鈍、思維混亂、判斷力下降、焦慮煩躁等，嚴重者心理承受能力下降，無法面對壓力，最終可能導致精神崩潰。
一些腦疲勞的人還可能出現(xiàn)非神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，比如：口苦、食欲差、便秘、腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀。
一般，腦力勞動者和學生更容易出現(xiàn)腦疲勞，據(jù)專家調(diào)查分析，我國青少年群體中，至少有50%的人存在不同程度的腦疲勞。而一些不良生活習慣也會加重這一情況：
1.熬夜失眠
睡眠時，腦脊液能帶走大腦白天工作產(chǎn)生的“垃圾”，熬夜失眠就相當于大腦還在運轉(zhuǎn)，“垃圾”越積越多，就容易腦疲勞。
建議盡量保證每晚7~9小時的睡眠。如果入眠時間超過30分鐘、做夢次數(shù)多余2次、早醒2小時以上，說明存在失眠，應(yīng)及時調(diào)整。
2.主食沒吃夠
大腦要消耗全身20%的能量，其主要來源是葡萄糖，但大腦里沒有“倉庫”，所以需要身體不間斷地供給。如果主食吃太少，大腦、神經(jīng)沒有充足的能量供應(yīng)，卻還要不斷運轉(zhuǎn)，就更容易疲勞。
日常生活中，建議每人每天攝入3~7兩米飯的碳水量，注意粗細搭配。飽食過后，大量的血液涌入胃腸道消化食物，大腦相對缺血缺氧，容易疲勞。相對來說，每餐吃七八分飽是比較合適的，腸胃負擔不會太重，大腦血液供應(yīng)也相對充分。喝水過少，血液循環(huán)減慢，大腦血氧供應(yīng)不足，就容易疲勞。每天至少應(yīng)保證1500~1700ml的飲水量，重體力勞動者或天氣炎熱等應(yīng)適當增加飲水量。
感覺疲勞時，為什么休息后還是覺得很累？這可能是因為你在“假裝休息”。大腦中有一塊叫DMA（由大腦的內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層、楔前葉，頂葉頂下葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)）的區(qū)域，它指揮著所有的身體行動，即使大腦未執(zhí)行有意識活動，也會自動進行基本操作。
很多人覺得可以安心玩手機就算是放松了，但事實上，玩手機的過程中，有更多的信息進入大腦，使其不停運轉(zhuǎn)，根本達不到放松的效果，大腦當然會越來越疲勞，甚至陷入惡性循環(huán)。
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