早起和睡前的6大“減壽”習慣，越早改掉越長壽！

一天中晨起、睡前這兩個時間段，是養(yǎng)生的“黃金時間”，有時一個簡單小動作，就能起到很好的養(yǎng)生作用。但同時也有人做著一些事，慢慢地毀了自己的身體。

晨起、睡前有哪些減壽習慣和長壽習慣？一起來了解一下吧！

有些人早晨想多睡一會兒，等到不得不起床的時候，才“噌”地一下迅速起身，但這樣做可能會引來危險。

人在睡覺的時候，大腦皮質處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。

當人剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，引發(fā)中風、猝死等意外。

有些人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛(wèi)生間。如果膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。

老年人睡眠相對少，有些老年人可能四五點就出門鍛煉。清晨是一天中最冷的時候，血管更易收縮，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。

早晨起床時身體處于低代謝階段，如果空腹運動容易誘發(fā)心律失常，甚至導致猝死。建議八九點鐘以后再鍛煉。

睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動，可在睡前2小時左右適當散步，以半小時內、緩步為宜，可促進睡眠。

睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發(fā)燒心等癥狀，還可能引發(fā)夜間劇烈咳嗽。睡前2小時內避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。

現(xiàn)代醫(yī)學提出憋尿忍便對人體有害，影響睡眠。長時間憋尿會引起尿液反流導致腎盂腎炎，嚴重時影響腎臟功能。此外，憋尿還會使人發(fā)生排尿性暈厥，老人血管收縮性差，也容易引起心腦血管疾病等。

賴床幾分鐘，可以減少心絞痛、中風等突發(fā)病的發(fā)生。人在清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復需要一個過程，所以幾分鐘的賴床是理想的交替過程。

用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊后枕骨十幾次。然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。可以清醒頭腦。

一天中有兩個“黃金排便時間”：一個是早上起床的“起立反射”，另一個是吃完早飯后的“胃結腸反射”。

早上一起來，平躺8小時突然體位改變，大腦會給大腸發(fā)一個“起立反射”信息，腸道會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來，無需太用力，此時是最利于排便的時機。

睡前不能喝太多水，可以適當喝兩口再睡覺。

因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風險。

泡腳水溫以38℃～43℃為宜，水量沒過腳踝，泡腳時長控制在15分鐘～20分鐘為宜，泡到微微出汗是最好的。

熬夜除了會造成免疫系統(tǒng)抗病能力降低之外，還會增加人們罹患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風等疾病的風險。建議最好在晚上11點之前入睡，保證睡眠就是在保證壽命。