“陽(yáng)康”后最易出現(xiàn)這三大癥狀！調(diào)理方法都在這里！

咳咳咳、虛弱乏力、反應(yīng)遲鈍……很多人“陽(yáng)康”后，身體還會(huì)有一些癥狀持續(xù)存在。到底哪些癥狀出現(xiàn)最多？又該如何緩解呢？

國(guó)家呼吸系統(tǒng)臨床醫(yī)學(xué)研究中心專家，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院專家等團(tuán)隊(duì)合作研究發(fā)現(xiàn)，急性感染后6個(gè)月，新冠肺炎幸存者主要表現(xiàn)為疲勞或肌肉無(wú)力、睡眠困難、焦慮或抑郁。

該研究對(duì)2020年1月7日至5月29日在中國(guó)武漢金銀潭醫(yī)院出院的新冠肺炎確診患者進(jìn)行了雙向隊(duì)列研究。研究從2469例出院的COVID-19患者中剔除736例，共納入1733例。研究發(fā)現(xiàn)，疲勞或肌肉、睡眠困難無(wú)力、焦慮或抑郁是最常見(jiàn)的癥狀。

疲勞或肌肉無(wú)力(占52%，1654人中有855人出現(xiàn))

睡眠困難(占26%，1655人中有437人出現(xiàn))

焦慮或抑郁（占23%，1616名患者中的367人出現(xiàn))

住院期間病情越重的患者肺彌散能力受損和胸部影像學(xué)表現(xiàn)異常越嚴(yán)重，是長(zhǎng)期康復(fù)干預(yù)的主要目標(biāo)人群。

1、疲勞或肌肉無(wú)力：從調(diào)脾胃補(bǔ)氣開始

專家指出，新冠恢復(fù)后期許多人主要是肺脾氣虛、精血耗損等虛證，因此重在“補(bǔ)肺健脾、益氣養(yǎng)血”。補(bǔ)氣食材有各種參類、北芪、五指毛桃、淮山、蓮子、芡實(shí)、小麥等，少吃油膩煎炸難消化食品如燒鴨、炸雞等。

日常飲食盡量吃些營(yíng)養(yǎng)清淡易消化的食物，主食、水果、蔬菜都應(yīng)均衡，推薦適當(dāng)飲用淮山排骨湯、人參雞湯、陳皮豬肉湯等。還可根據(jù)不同體質(zhì)辨證選用方藥進(jìn)行治療調(diào)理，以及推拿、艾灸、針刺、穴位貼敷等外治方法輔助治療。

2、睡眠困難：用三味中藥足浴

專家表示，足浴主要通過(guò)藥物和溫水的雙重作用，來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)、理氣和血，對(duì)于焦慮情緒、失眠等有較好的緩解效果。

介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的方子，能起到活血安神的作用：準(zhǔn)備艾葉20克、紅花20克、3~5片左右的生姜（約一元硬幣的厚度），一起煮水，待水開后將藥渣過(guò)濾出；先用熱氣熏蒸，等藥液溫度降低至適宜溫度后再浸泡，每次浸泡約15~30分鐘。

3、焦慮或抑郁：多運(yùn)動(dòng)

專家指出，如出現(xiàn)情緒不佳情況，可按照以下6點(diǎn)及時(shí)調(diào)整：

（1）根據(jù)自己興趣愛(ài)好，多做些平時(shí)能讓自己感覺(jué)心情舒暢的事情，比如聽歡快的音樂(lè)、K歌、享受美食、爬山等；

（2）多做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如跑步、瑜伽、游泳、乒乓球等，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)分泌多巴胺等激素，這些激素能夠讓人覺(jué)得快樂(lè)；

（3）可對(duì)起居環(huán)境、工作環(huán)境進(jìn)行調(diào)整布置，購(gòu)置一些綠植、花卉，盡量營(yíng)造得“陽(yáng)光”些；

（4）多讓自己動(dòng)起來(lái)，可選擇一些重復(fù)的、簡(jiǎn)單的輕體力勞動(dòng)，比如打掃衛(wèi)生、手工操作等；

（5）逐漸調(diào)整好規(guī)律的作息時(shí)間，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持充足睡眠；

（6）保持樂(lè)觀積極的情緒態(tài)度，多與人交流溝通，參加有益的集體活動(dòng)。