體力活動(dòng)，比如劇烈運(yùn)動(dòng)后，血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，立刻洗澡會(huì)加重心臟和血管的負(fù)擔(dān)，此時(shí)更不應(yīng)該洗冷水澡。長(zhǎng)時(shí)間腦力活動(dòng)時(shí)，大腦對(duì)血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液會(huì)向體表皮膚進(jìn)行轉(zhuǎn)移，可能造成大腦供血量迅速降低，導(dǎo)致暈厥。吃飽后，體內(nèi)血液集中在消化系統(tǒng)，這時(shí)洗澡，周圍血管擴(kuò)張，造成消化系統(tǒng)血液循環(huán)相對(duì)減少，易導(dǎo)致消化不良。空腹時(shí)，體內(nèi)血糖水平降低，洗澡讓流向皮膚組織的血液增加，供應(yīng)腦部血液量減少，可導(dǎo)致暈倒等意外發(fā)生。
酒精會(huì)抑制肝臟功能活動(dòng)，阻礙糖原釋放。洗澡時(shí)，人體內(nèi)的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，易發(fā)生頭暈、眼花、全身無(wú)力等癥狀，還可能發(fā)生低血糖昏迷。醉酒會(huì)影響人的平衡感，在濕滑的浴室容易跌倒磕碰發(fā)生危險(xiǎn)。在低血壓、低血糖的時(shí)候，或者人極度疲勞時(shí)洗澡，易因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致眩暈或休克。這個(gè)時(shí)候如果需要洗澡，不要在浴室停留過(guò)久，注意浴室適當(dāng)通風(fēng)，增加氧含量。剛洗完澡時(shí)，人體會(huì)稍微興奮一些，不容易馬上睡著，所以不要臨睡前再去洗澡。據(jù)研究顯示，在睡覺(jué)前1小時(shí)~2個(gè)小時(shí)洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而40℃~42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的，可以顯著改善整體睡眠質(zhì)量。一般來(lái)說(shuō)洗澡水溫以40℃左右為宜，因?yàn)槿说捏w內(nèi)溫度是40℃，用這個(gè)水溫洗澡最能消除疲憊。2.洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)長(zhǎng)時(shí)間洗澡人容易疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。一般淋浴10分鐘～15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過(guò)20分鐘。冬季室內(nèi)和浴室溫差大，建議洗澡前做好身體和浴室的“預(yù)熱”。沒(méi)有暖氣的地方，洗澡前最好先熱熱身，比如原地踏步、扭腰、搓腳，并提前幾分鐘打開浴霸。冬天洗熱水澡，溫?zé)岬乃蝗粡念^而至，會(huì)使大量血液集中到血管擴(kuò)張的皮膚表面，導(dǎo)致心、腦等缺血。洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部溫暖后再慢慢往身體其他部位淋水，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。使勁兒用搓澡巾搓就會(huì)破壞皮膚的屏障保護(hù)層。如果洗后用手指搓皮膚能聽(tīng)見(jiàn)吱吱的聲音，就說(shuō)明搓洗過(guò)度了。建議用柔軟的海綿+沐浴露輕輕擦洗，只在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位使用搓澡巾即可。長(zhǎng)時(shí)間站立洗澡可能會(huì)感到力不從心，很容易暈倒、滑倒。老人可以帶個(gè)凳子，站累了可以坐著洗，既省體力，又不用擔(dān)心會(huì)滑倒。若自己洗澡也不要鎖門，以免發(fā)生意外時(shí)影響救助。從溫暖的浴室回到溫度相對(duì)較低的室內(nèi)，如果身上沒(méi)有保暖的衣物，會(huì)使血管受冷收縮、血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)，要做好保暖工作，洗完澡出來(lái)時(shí)，披好浴巾，或在浴室里提前換好衣服。冬天因?yàn)闅鉁刈兊秃?，皮膚分泌的汗液、皮脂減少，緩解冬季皮膚瘙癢，最好要在3分鐘內(nèi)涂抹潤(rùn)膚乳。此時(shí)，皮膚還處于濕潤(rùn)狀態(tài)，表面會(huì)有些細(xì)小的水珠或蒸汽，這個(gè)時(shí)候涂抹身體乳，可以讓水合作用達(dá)到最佳效果，也是滋潤(rùn)皮膚的最佳時(shí)機(jī)。
1.按摩頭皮
每周按摩頭皮1次~2次，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，防止頭皮松弛及脫發(fā)。冬天洗澡洗頭時(shí)將洗發(fā)水均勻涂抹在頭發(fā)上，然后輕輕按摩揉壓頭皮。
【具體動(dòng)作】
①用雙手食指、中指和無(wú)名指從后腦后頸凹陷處開始劃圈按摩，慢慢上移至發(fā)際線，重復(fù)兩次；
②雙手掌心分別置于太陽(yáng)穴處，輕輕旋轉(zhuǎn)按摩5~8次。
2.搓搓臉
在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，保持面部緊實(shí)紅潤(rùn)。
【具體動(dòng)作】
用兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止，干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過(guò)快，以免搓傷皮膚。
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