假期補覺危害比熬夜還大？研究發(fā)現(xiàn)：周末過度補覺可能易早衰！

晚上睡不著、白天起不來，終于熬過工作日，假期來臨好好睡兩天！

不過，假期補覺真的能讓人“回血”、恢復(fù)精力嗎？

1. 假期補覺，更易早衰

研究顯示，對6052名平均年齡為50歲的成年參與者進行睡眠調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠節(jié)奏差異大的人更容易早衰。

與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，睡眠持續(xù)時間不穩(wěn)定、補覺較多、入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人，生物年齡分別大0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。

這是因為，長期不規(guī)律的睡眠會造成生物鐘紊亂，從而加速機體的衰老進程，同時還影響新陳代謝，讓人變得容易生病。

2. 假期補覺，破壞節(jié)律

研究結(jié)果表明，假期補覺不僅不能阻止與睡眠時間不足相關(guān)的胰島素敏感性降低，還會破壞晝夜節(jié)律，使情況惡化。

假期補覺不僅不能帶來積極結(jié)果，反而會打亂晝夜節(jié)律，讓下個工作周期的情況更加惡化，得不償失。為此，研究人員建議，周末補覺是徒勞，大家應(yīng)該盡量在工作日多睡會。

3. 假期補覺，越睡越累

專家表示，平時加班熬夜，指望周末可以補回睡眠，這種想法是片面的。長期剝奪睡眠，會造成體力透支、免疫力下降，體質(zhì)越來越差。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，這就是周末睡多了反而感覺很疲倦的原因。

1. 這兩種情況需要補覺

（1）季節(jié)性缺覺

專家表示，我們的身體對于睡眠的需要隨著季節(jié)變化而波動。隨著春季日照時間逐漸延長，人體相對處于生理性“缺覺”的狀態(tài)。在有“缺”的情況下，自然可以通過“補”來緩解不足。

（2）睡眠不足

除了季節(jié)性因素造成缺覺，現(xiàn)在社會生活節(jié)奏快，很多人犧牲晚上睡覺的時間來完成學(xué)習(xí)、工作，逐漸造成慢性睡眠不足（睡眠剝奪）。典型的表現(xiàn)是工作日起床困難，白天精力不足，身體疲軟，總想找一個地方坐下或者躺下。對于睡眠不足的人，也可以適當通過補覺來緩解疲憊。

2. 這兩種情況不適合補覺

（1）夜間失眠

同樣是睡眠時間不足，失眠的人則不主張補覺。

專家表示，睡眠醫(yī)學(xué)有個詞，叫睡眠驅(qū)動力，也稱為睡眠壓力，這是指保持清醒的時間越長，睡眠驅(qū)動力越大，就越容易入睡、睡眠越深。所以，對于失眠的人來說，不管晚上睡眠好與壞，白天都不能補覺，也不能午睡。

（2）睡覺打鼾

睡著就打鼾憋氣的人，也是不主張補覺的。

某些睡眠疾病也會表現(xiàn)出“睡眠不足”的癥狀。比較常見的是鼾癥患者，雖然晚上保證充足的睡眠時間，但由于入睡后頻繁出現(xiàn)呼吸暫停和缺氧，白天也會困倦疲憊，老是想“補覺”。這類人即使午睡，“覺”也是補不回來的。只要睡著就可能缺氧，越睡越累。

1. 假期多睡1-2小時

如果工作日的睡眠時間不能保證，節(jié)假日可以適當延長睡眠時間。比如提前半小時到一個小時上床，次日晚起半至一個小時。

缺覺“惡補”是不可取的。不少人周末一覺睡到中午，醒來不僅不解乏，還影響了睡眠驅(qū)動力。補覺當晚沒有睡意，再度推遲上床時間。如此循環(huán)往復(fù)，形成惡性循環(huán)。所以，補覺需“適量”，千萬不要過猶不及。

2. 午餐或晚餐后小睡一會兒

除了節(jié)假日，補覺的時間還可以見縫插針，選擇午餐或者晚餐后。餐后血液進入胃腸道，大腦處于“缺血”狀態(tài)，工作效率不佳。此時睡上15～30分鐘，對提高此后幾小時的工作效率是很有幫助的。

同樣，這種打瞌睡的時間不宜過長。入睡超過60分鐘，人體容易進入肌肉完全放松的睡眠階段。此時被叫醒，會感到疲軟無力，沒有精神。打個短小精干的瞌睡既節(jié)省時間，又能較好減輕疲乏，不失為高效的補覺方法。

俗話說，藥補不如食補，食補不如覺補。希望大家都能睡個好覺！

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