假期吃太多負(fù)擔(dān)重，調(diào)理腸胃鄭西專家來支招！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，“飲食自倍，腸胃乃傷”。意思是說，吃得太多太雜，身體上出現(xiàn)不適，時(shí)間一長，就容易傷到脾。不妨吃兩三天素食，每次七分飽，多吃蔬菜水果，讓“不堪重”的腸胃得到休息和調(diào)整。

1.補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群

假期飲食不規(guī)律、暴飲暴食都會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)微生物失去平衡，腸道內(nèi)有益菌數(shù)量大量減少，有害菌數(shù)量瘋狂增長，很容易使人腸胃不適?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌等益生菌，修復(fù)腸道菌群屏障，保持腸道活力。

2.喝點(diǎn)養(yǎng)生茶，讓腸胃更舒服

茶葉中含有豐富的茶多酚、生物堿、氨基酸等成分，大吃大喝后喝杯茶能刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃動(dòng)力，促進(jìn)體內(nèi)油脂的消化。

普洱茶中含有大量的茶多酚，能夠去脂解油膩，促進(jìn)機(jī)體內(nèi)脂類化合物從糞便中排出。飲普洱茶時(shí)，可以搭配點(diǎn)山楂，有更好的消食作用。

紅茶經(jīng)發(fā)酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生酶促氧化反應(yīng)，含量減少，對胃部的刺激性也就隨之減少，不僅不傷胃，反而還能養(yǎng)胃。

大麥不僅能消食解膩，還富含膳食纖維、維生素等對人體有益的物質(zhì)。飯后可以泡一杯大麥茶，消食解膩。

3.吃點(diǎn)粗糧

節(jié)后幾天，可以把1/3的精米細(xì)面換成玉米、山藥、地瓜、燕麥等粗糧，它們富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。同時(shí)，粗糧的熱量相對米飯、饅頭來說較低，對控制體重有幫助。

4.多吃高纖維果蔬

另外，還可多吃一些高纖維的蔬果，比如白菜、芹菜、竹筍、西蘭花、蘋果、菠蘿等，這些食物富含大量的膳食纖維，能去除體內(nèi)油膩，清潔腸道，加速將老廢物質(zhì)排出體外。如果擔(dān)心膳食纖維吃得不夠，可以適量攝入膳食纖維補(bǔ)充劑。

推脾經(jīng)：早9點(diǎn)-11點(diǎn)，是脾經(jīng)開穴運(yùn)行之時(shí)，此時(shí)可取坐位，張開手掌用掌根或握空拳用指節(jié)，從【三陰交穴】沿小腿內(nèi)側(cè)推向【陰陵泉穴】。推的過程中，兩邊脾經(jīng)都要推，每邊推3-5分鐘。

如果發(fā)現(xiàn)痛點(diǎn)或者有疙瘩的皮下阻塞，就表示該部位有瘀堵，要多揉按或敲打這些地方，加強(qiáng)刺激以通經(jīng)散瘀。

3.艾灸養(yǎng)脾

人體上的陰陵泉、足三里、公孫穴，是調(diào)理脾胃的重要“開關(guān)”，經(jīng)常艾灸能夠調(diào)補(bǔ)脾胃、益氣養(yǎng)血。

陰陵泉：是足太陰脾經(jīng)的合穴，艾灸陰陵泉穴，既可補(bǔ)益脾氣、運(yùn)化利濕，又可清瀉脾胃積熱。

足三里：是長壽大穴，也是健脾要穴，《外臺(tái)秘要》有言：“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元?dú)獠凰ァ?，后天之氣就是脾胃之氣，艾灸足三里對脾胃能起到很好的保養(yǎng)作用。

公孫穴：是脾經(jīng)的絡(luò)穴，可以連通脾和胃，艾灸這個(gè)穴位，相當(dāng)于調(diào)兩條經(jīng)絡(luò)，可以疏導(dǎo)全身氣血、改善脾胃不和的情況。