霜降節(jié)氣話養(yǎng)生

2019年10月24日1時20分，迎來"霜降"節(jié)氣。霜降是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，也是秋季的最后一個節(jié)氣。古籍《月令七十二候集解》中說："九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣"。隨著霜降的到來，作物、草木開始泛黃、落葉，進(jìn)入了"千樹掃作一番黃"的晚秋，冬季的腳步聲在最后一縷秋風(fēng)和一抹殘陽中漸行漸近，已隱隱可聞。霜降過后，從飲食、起居、運動、精神等各方面都要有所調(diào)整，那么應(yīng)該注意哪些方面呢?
 

膳食：忌辛辣刺激，宜喝粥喝湯

霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，在人體五臟中對應(yīng)肺。中醫(yī)認(rèn)為，秋季宜收不宜散，辛味發(fā)散泄肺，此時應(yīng)少吃一些辛辣的食品，如姜，蔥，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火鍋，燒烤要少吃，以防“上火”。此外，由于天氣漸冷，寒冷的刺激易擾亂胃腸蠕動的正常規(guī)律，此時，少食多餐有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

飲食調(diào)養(yǎng)方面，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生觀點，秋要平補(bǔ)，同時注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎。應(yīng)選用氣平味淡、作用和緩的食品，以湯類、粥類最為適宜。柿子、秋梨、蘋果、橄欖、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等，都是此節(jié)氣適宜的水果。柿子果味甜，汁多肉細(xì)，適口，古人贊其“色勝金衣，甘逾玉液”。在我國的一些地方，霜降時節(jié)要吃柿子，能補(bǔ)筋骨，是非常不錯的霜降食品。但柿子不能多吃，也不能空腹吃，更忌與酸性食物同吃，以免形成“胃柿結(jié)石”。

   防?。褐乇Ｅ?，防心腦、呼吸病

霜降是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點，自然界陽氣將日衰，此時陰氣更勝于前，自然界植物開始凋零，枝葉枯落，大自然將會呈現(xiàn)一派蕭條景象。一方面霜降期間的晝夜溫差變得更大，有些地區(qū)甚至可達(dá)10攝氏度以上，一些體質(zhì)虛弱，抵抗力低下及患有慢性疾病者皮膚和呼吸系統(tǒng)難以適應(yīng)，感冒發(fā)燒以及其他一些呼吸道疾病發(fā)病增多，如過敏性哮喘，支氣管炎等。同時氣溫驟降，人體的血管受到寒冷刺激后，一些心腦血管疾病如冠心病，腦梗等發(fā)病率也開始上升。 

為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。因此，秋風(fēng)瑟瑟之中，切忌受寒，注意保暖尤為重要。

此外，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎俗稱“老寒腿”的發(fā)生與氣候關(guān)系密切，尤其霜降天氣轉(zhuǎn)涼時更易發(fā)生。此時老年人應(yīng)適當(dāng)注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒；其次，要進(jìn)行合理的體育鍛煉，如打太極拳，慢跑，做各種體操等。目前，一些年輕女性仍然穿短裙，吃冷飲，也應(yīng)盡量克服，避免膝關(guān)節(jié)及其他病變。

        霜降鍛煉注意兩點

1、晨間運動宜遲

晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現(xiàn)。因此，我們晨間運動的時間可以適當(dāng)推后。尤其是患有胃潰瘍等胃病的人，過早出來運動容易吸入冷空氣，引起胃腸黏膜血管收縮，致使胃腸黏膜缺血缺氧。這對潰瘍的修復(fù)不利。

2、要做足準(zhǔn)備活動 

在室外運動，要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動之后，再加大各關(guān)節(jié)的活動幅度，必做的準(zhǔn)備活動是踝關(guān)節(jié)運動、膝關(guān)節(jié)運動及髖關(guān)節(jié)的運動。打球之 前，除了要進(jìn)行慢跑活動，還可以加入交叉步跑、急速S彎變向跑等，跑完后要重點活動手腕和腳腕，先活動開了再上場。秋季游泳是不錯的運動，對肺部有鍛煉作 用，這時要注意先用涼水沖一沖再入水，提前適應(yīng)一下，防止發(fā)生抽筋。在健身房運動時應(yīng)適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發(fā)熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動作。

情志：悲秋宜忘憂

保持良好的情緒心態(tài)也是霜降養(yǎng)生的一個重要內(nèi)容。中醫(yī)認(rèn)為，秋季對應(yīng)七情之悲憂，霜降之時天氣漸冷，陽光減少，風(fēng)起葉落甚至凄風(fēng)冷雨，容易引起人們心中的凄涼之感，尤其老年人易產(chǎn)生孤獨凄涼感，從而終日悶悶不樂，情緒憂郁，不利于身心健康。宋代養(yǎng)生學(xué)家陳直曾說“秋時凄風(fēng)殘雨，老人多傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使悅其心神，則忘其憂思”，意思是要因勢利導(dǎo)，積極宣泄，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的心態(tài)。


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