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而且就算時(shí)間足夠8小時(shí)
一些朋友還是覺得
睡眠質(zhì)量不好
那么我們應(yīng)該怎么做
來(lái)提升我們的睡眠質(zhì)量
來(lái)讓我們更健康飽滿
富有激情的迎接第二天
的學(xué)習(xí)工作呢？
“上班上學(xué)打瞌睡
早上不想起
晚上睡不著”
不知道是多少朋友
（此為夜晚成仙9步法，不要嘗試哦~）
有的朋友說(shuō)：
我明明從12點(diǎn)到12點(diǎn)
睡了12個(gè)小時(shí)
還是打瞌睡，睡不夠
各位豬豬請(qǐng)記住
睡眠分為
淺度睡眠
和深度睡眠
深度睡眠也
被稱作是“黃金睡眠”
人的夜間睡眠
一般分5到6個(gè)
周而復(fù)始的周期
每個(gè)睡眠周期
約60分鐘～90分鐘
研究表明
占整個(gè)睡眠時(shí)間
大約55%的淺睡期和輕睡期
對(duì)解除疲勞作用甚微
而只有進(jìn)入
深睡眠狀態(tài)的
中睡期、深睡期
及快速眼動(dòng)睡眠期
才對(duì)解除疲勞
有較大作用
因?yàn)樵谏钏郀顟B(tài)下
大腦皮層細(xì)胞
處于充分休息狀態(tài)
這對(duì)于消除疲勞
恢復(fù)精力、免疫抗病等
都有至關(guān)重要的作用
然而這種深度睡眠
只占整個(gè)
睡眠時(shí)間的25%
因此對(duì)睡眠好壞的評(píng)價(jià)
不能光看時(shí)間
更重要的是看質(zhì)量
提高睡眠質(zhì)量
最終要看
深度睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短
此外，遠(yuǎn)離
尼古丁，咖啡因，酒精
仰臥或側(cè)臥
俯臥會(huì)對(duì)重要器官
產(chǎn)生不必要的壓力
化解生活壓力
晚飯吃少等
都會(huì)對(duì)
睡眠質(zhì)量的改善
有很大作用
最后
讓我們一起努力
從睡眠開始
開啟健康美好生活
美編：王翔
主編：宋雨
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