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而且就算時間足夠8小時
一些朋友還是覺得
睡眠質(zhì)量不好
那么我們應(yīng)該怎么做
來提升我們的睡眠質(zhì)量
來讓我們更健康飽滿
富有激情的迎接第二天
的學(xué)習(xí)工作呢？
“上班上學(xué)打瞌睡
早上不想起
晚上睡不著”
不知道是多少朋友
（此為夜晚成仙9步法，不要嘗試哦~）
有的朋友說：
我明明從12點到12點
睡了12個小時
還是打瞌睡，睡不夠
各位豬豬請記住
睡眠分為
淺度睡眠
和深度睡眠
深度睡眠也
被稱作是“黃金睡眠”
人的夜間睡眠
一般分5到6個
周而復(fù)始的周期
每個睡眠周期
約60分鐘～90分鐘
研究表明
占整個睡眠時間
大約55%的淺睡期和輕睡期
對解除疲勞作用甚微
而只有進(jìn)入
深睡眠狀態(tài)的
中睡期、深睡期
及快速眼動睡眠期
才對解除疲勞
有較大作用
因為在深睡眠狀態(tài)下
大腦皮層細(xì)胞
處于充分休息狀態(tài)
這對于消除疲勞
恢復(fù)精力、免疫抗病等
都有至關(guān)重要的作用
然而這種深度睡眠
只占整個
睡眠時間的25%
因此對睡眠好壞的評價
不能光看時間
更重要的是看質(zhì)量
提高睡眠質(zhì)量
最終要看
深度睡眠時間的長短
此外，遠(yuǎn)離
尼古丁，咖啡因，酒精
仰臥或側(cè)臥
俯臥會對重要器官
產(chǎn)生不必要的壓力
化解生活壓力
晚飯吃少等
都會對
睡眠質(zhì)量的改善
有很大作用
最后
讓我們一起努力
從睡眠開始
開啟健康美好生活
美編：王翔
主編：宋雨
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