每天午睡和不午睡的人，竟然會(huì)有這么大的區(qū)別！
2022-03-29 15:46 19093 瀏覽
很多人都有睡午覺的習(xí)慣，覺得午睡后精力充沛，大腦也變得更加靈活，工作學(xué)習(xí)事半功倍。
這種說法聽起來略顯夸張，然而事實(shí)上，午睡確實(shí)是人類的剛需。早在三十多年前，就有一群“熱愛午睡”的人通過實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)了，人類完全清醒的狀態(tài)只能保持4個(gè)小時(shí)，4個(gè)小時(shí)左右就會(huì)犯一次困。凌晨01:00-04:00，下午13：00-16:00，是人一天當(dāng)中最容易犯困的兩個(gè)時(shí)段。所以說，8小時(shí)工作制的科學(xué)性毋庸置疑！在兩個(gè)4小時(shí)的工作時(shí)段里，留出一個(gè)小時(shí)時(shí)間吃飯、放松、午睡......以保證每個(gè)“打工人”都能有精神飽滿的打工狀態(tài)。入睡狀態(tài)可以讓眼球睫狀肌得到休息，有效防止視力下降；同時(shí)，淚腺開始分泌淚水，滋潤工作了一上午的干澀眼球。中午哪怕只睡10分鐘，消除困乏的效果比晚上多睡兩個(gè)小時(shí)還要好很多；午睡有助于將短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶，提升記憶能力。每個(gè)人都會(huì)有這種感覺，不管上午經(jīng)歷了什么，午睡之后心情都會(huì)變得放松。午睡可以降低心理緊張度，緩解壓力的效果甚至相當(dāng)于晚上睡了8個(gè)小時(shí)！多項(xiàng)研究表明，睡午覺跟冠心病死亡率降低有很大關(guān)系，尤其在男性群體中更明顯。每天30分鐘的午睡，平衡體內(nèi)激素分泌，降低心血管疾病30％的發(fā)病率。另外，經(jīng)常午睡的人血壓更穩(wěn)定，平均24小時(shí)的動(dòng)態(tài)收縮壓要小5％。 午睡會(huì)刺激淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，從而修復(fù)機(jī)體免疫系統(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)不同，工作強(qiáng)度不同，身體狀況不同，午睡時(shí)間從6分鐘到90分鐘都有顯著的好處。20-30分鐘：最佳午睡時(shí)間，讓頭腦更靈敏90分鐘：完整的睡眠周期，修復(fù)身體機(jī)能午睡的時(shí)長最好控制在20-30分鐘左右。這樣既不會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來之后不會(huì)昏昏沉沉影響工作；也能保證自己的身體和大腦得到足夠的休息和放松。
另外需要注意，午睡要午餐后20分鐘再睡，這樣不會(huì)對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，也能減少悄悄長胖的可能哦~最好的午睡姿勢當(dāng)然是躺著睡，不過大部分人沒這個(gè)條件,尤其是上班族~對于上班族來說，在脖子后面墊一個(gè)靠枕，呈半臥位靠在椅背上睡，是最舒服的午睡姿勢了。如果連靠著睡的椅子也沒有，那也得拿一個(gè)具有一定高度的東西墊在桌子上，側(cè)著臉趴著睡。直接趴在桌子上午睡，是最不可取的午睡姿勢。這種睡姿不僅傷害頸椎、腰椎，還會(huì)嚴(yán)重壓迫心臟、肺部等器官，既不舒服也不健康！1. 白天精力十足，晚上到點(diǎn)就睡。這類人可別睡午覺，反而會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。2. 失眠的人最好也不要午睡，這樣會(huì)導(dǎo)致晚上更睡不著，日夜顛倒，打破生物鐘。3. 患有糖尿病、高血壓的病人午睡時(shí)間不宜過長，容易引起血糖、血壓的驟升，嚴(yán)重的話可能危及生命！
