最新研究顯示，糖友下午運(yùn)動(dòng)，有助控糖！近日一項(xiàng)研究表明，下午運(yùn)動(dòng)更有助于改善超重或肥胖 2 型糖尿病患者的血糖水平。研究者發(fā)現(xiàn)，下午進(jìn)行中等到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受強(qiáng)化生活方式干預(yù)的第一年。此外，還有研究者發(fā)現(xiàn)，下午運(yùn)動(dòng)者也更有可能減少降糖藥物的用藥劑量。專家表示，建議糖尿病患者選擇利于全身運(yùn)動(dòng)、符合自己愛好、可操作性強(qiáng)、便于長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如散步、慢跑、體操、游泳、爬樓梯、跳舞、打球、騎車、打太極拳等。除了糖尿病患者，建議下面這 3 類人群也在下午運(yùn)動(dòng)。
心臟病患者
下午或晚上運(yùn)動(dòng)為宜
專家表示，每天上午 6~9 點(diǎn)是心臟病發(fā)作的“早高峰”，因?yàn)樵缟先梭w相對缺水，血液黏稠，易形成血栓。同時(shí)，上午的血壓在一天當(dāng)中最高，容易引起動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導(dǎo)致急性心腦血管事件發(fā)生。因此，運(yùn)動(dòng)最好避開這個(gè)高峰時(shí)段，以安排在下午或晚上為宜。運(yùn)動(dòng)有規(guī)律，首先要定量，每周最好運(yùn)動(dòng) 3~5 天，運(yùn)動(dòng)后心率控制在不超過 100 次/分鐘，且無胸悶氣喘為宜，具體還需根據(jù)患者年齡做適當(dāng)調(diào)整。1. 先做準(zhǔn)備活動(dòng) 5~10 分鐘；2. 然后開始正常運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑等，持續(xù) 15~30 分鐘，也可以根據(jù)心率適當(dāng)延長；3. 最后進(jìn)行 10 分鐘的放松活動(dòng)，讓心跳慢慢恢復(fù)到正常程度。
胸科專家表示，冠心病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果出現(xiàn)以下 4 個(gè)信號(hào)，則提示應(yīng)該減緩或停止活動(dòng)。2. 與運(yùn)動(dòng)量不匹配的氣喘或呼吸困難；3. 頭暈、惡心及嘔吐、臉色發(fā)白、發(fā)紺、手腳發(fā)涼或濕冷；4. 身心疲勞或者肌肉酸痛，不適當(dāng)?shù)男奶蛘哐獕悍磻?yīng)，例如休息時(shí)心跳已超過 100 次/分，心梗后 3 周內(nèi)活動(dòng)時(shí)心跳或血壓的變化超過 20 次/分或 20 毫米汞柱，心梗后 6 周內(nèi)活動(dòng)時(shí)心跳或血壓的變化超過 30 次/分或 30 毫米汞柱。
高血壓患者
最好中午或下午運(yùn)動(dòng)
專家表示，高血壓患者最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般是每天的中午和下午，如果在早晨過早地運(yùn)動(dòng)，易發(fā)生血壓升高的現(xiàn)象。同時(shí)外出鍛煉之前可適當(dāng)吃些清淡的東西。
痛風(fēng)、尿酸高患者
最好選在下午運(yùn)動(dòng)
處在痛風(fēng)急性期的人群不適合運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候需要休息，盡量減少關(guān)節(jié)活動(dòng)，宜臥床休息，出現(xiàn)關(guān)節(jié)癥狀比較嚴(yán)重的可以制動(dòng)患肢。痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在下午，也就是午飯后至晚飯的這段時(shí)間。選擇一些簡單和緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、健身操、騎自行車及游泳等，尤以散步、騎自行車及游泳最適宜?？奢o以適量的抗阻練習(xí)和關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)，防止過度運(yùn)動(dòng)，以微出汗為度。
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