中國(guó)便秘日 | 記住這四點(diǎn)，讓您“一路通暢”

便秘是高發(fā)疾?。?/p>

對(duì)于辦公室一族

由于職業(yè)特點(diǎn)

常常會(huì)久坐不起

運(yùn)動(dòng)缺乏

這就減少了腸道蠕動(dòng)

相應(yīng)的也增加了

1、大便次數(shù)少，每周排便次數(shù)少于3 次。

2、大便干結(jié)，呈硬球狀，俗話(huà)稱(chēng)為羊屎球樣。

3、排便困難、費(fèi)力，排便時(shí)間延長(zhǎng)。

4、排便不盡，便后仍有便意。

是不盡相同的

有些人可能是

4~5 天才排便一次

但是沒(méi)有糞便干結(jié)

排出不暢等不適癥狀

則不屬于便秘范疇

進(jìn)食量少或攝入過(guò)多

高蛋白、高脂肪膳食

辛辣刺激

熏烤油炸等食物

讓胃腸不堪重負(fù)

食物缺乏纖維素

對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少

腸道蠕動(dòng)緩慢

偶然吃一次辣不會(huì)便秘

但是吃的量大

或者吃得非常頻繁

就很容易便秘了

因工作緊張

生活節(jié)奏過(guò)快

工作性質(zhì)和時(shí)間變化

精神因素等

干擾了正常的

排便習(xí)慣

常見(jiàn)于腸易激綜合征

系由結(jié)腸及乙狀結(jié)腸

痙攣引起

除便秘外同時(shí)具有

腹痛或腹脹

部分病人可表現(xiàn)為

便秘與腹瀉交替

腹肌及盆腔肌張力不足

排便推動(dòng)力不足

就難以將糞便排出體外

體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。

若體內(nèi)缺水

就會(huì)令大便干燥

無(wú)法順利排出

要想防治便秘

除了果蔬等食物中的水分外

每天最好額外再補(bǔ)充

約1500毫升的水

很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)

之所以會(huì)變慢

與缺乏刺激

有著很大的關(guān)系

因此在平時(shí)生活中

建議經(jīng)常有

便秘等情況的人群

多吃些富含有

粗纖維的食物

缺乏運(yùn)動(dòng)

也會(huì)影響腸道蠕動(dòng)

沒(méi)法及時(shí)清空

運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)

人動(dòng)腸也動(dòng)

果膠食物有很多

例如蘋(píng)果、香蕉、柑橘

胡蘿卜以及卷心菜等等

這些都是屬于果膠食物

能夠很好的起到

軟化大便的作用

有效地減少便秘的情況